Комплексная программа похудения и подтяжки фигуры. Ирина Чиркова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ можно на голодании, то есть не кушать вовсе. Голод отменяется, сейчас не война и не засуха, кушать любят все, причем несколько раз в день, так зачем же отказывать себе в этом удовольствии? Вам придется принудить себя только к одному – к мысли о том, какая красивая женщина сидит внутри этого безобразного, жирного месива, и как ей хочется себя показать. Теперь произведем несложные обмеры и вычисления:

      • Замерьте талию без одежды на уровне пупка с точностью до сантиметра.

      • Замерьте бедра на уровне ягодиц с точностью до сантиметра. Возьмите несколько показаний на разных уровнях.

      • Поделите размер талии на размер бедер.

      • Бедра должны быть больше талии – у женщин это соотношение не должно превышать 0,8, у мужчин – 0,9 см.

      • Измерьте свой фактический вес.

      • Вычислим оптимальный и идеальный вес.

      Понятие веса фактического, оптимального и идеального

      Конечно же, первый шаг к похудению – это вычисление индивидуального веса:

      – фактического,

      – оптимального,

      – идеального.

      Определить свой вес фактически легко – нужно взвеситься на весах. Чтобы сравнить с весом оптимальным ваш вес по факту нужно вычислить оптимальный вес. Обычно оптимальным считают вес, который равен цифре, полученной после следующего несложного арифметического действия:

      Рост человека минус 100

      Другими словами, если ваш рост 172 см, то ваш оптимальный вес составит 72 кг, если 154 – 54 кг и т. д. Идеальным весом можно считать такой вес, который меньше нормального на 10 % у мужчин и на 15 % у женщин. Идеальный вес создает наилучшие предпосылки для крепкого здоровья. Избыточным считается вес, который на 10–20 % превышает оптимальный. Если вес превышает оптимум более чем на 20 %, то речь идет уже об ожирении.

      Можно использовать и еще один вариант вычисления оптимального веса. Для этого воспользуемся формулой Кьютела. Вычислим коэффициент массы тела (BMI):

      BMI = W: H2

      где W – вес в кг, H – рост в метрах.

      Если коэффициент массы тела BMI находится в пределах 20–23, – размеры фигуры в оптимальной норме. Идеально, если этот показатель не превышает 20. К такому весу и нужно стремиться. BMI 24–29 означает, что вес избыточный, BMI более 30 – ожирение.

      Данная формула не учитывает индивидуального строения женщины, поэтому, при пользовании этой формулой, надо вносить некоторые поправки. Так, для человека нормостенической конституции (грудная клетка средних размеров) такой расчет можно считать ориентировочно верным; при гипостенической (узкая грудная клетка) из формулы следует вычесть 5 кг, а при гиперстенической (широкая грудная клетка), наоборот, добавить 5 кг. В таблице вы найдете идеальное значение массы тела в зависимости от роста и типа сложения(табл 1).

      Внимание! СКАЧАТЬ