Как понять себя и мир? Журнал «Нож»: избранные статьи. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ все и «медитировать до просветления», потому что кажется, что удаления от мира самого по себе достаточно для просветления. Но если человек поселится в идеально тихом и чистом месте, он все равно останется раздражительным куском неконтролируемой плоти, и ему все так же трудно будет практиковать осознанность, как и в любом другом месте. Многочисленные истории классического или дзен-буддизма показывают, что этот нюанс часто упускается. Как в анекдоте об отшельнике, удалившемся на 30 лет в пещеру, чтобы медитировать, и путнике, который заглядывает к нему и нарушает его сосредоточение, на что отшельник в гневе кричит: «Иди к черту, ты мне практику испортил!»

      На самом деле ситуации, когда что-то идет не так, – тоже средство для достижения освобождения. Кроме практик сидячей медитации есть еще много легко интегрируемых в жизнь штук (например, «практика отказа» Алистера Кроули).

      Ритуал подготовки места – хороший способ настроиться на медитацию. Можно потратить пять минут на то, чтобы навести в радиусе пары метров от своего коврика или стула порядок, и в это время постараться успокоить мысли.

      Поза лотоса – действительно самая удобная поза для медитации, если ваши колени могут себе ее позволить (если вы молоды, занимаетесь йогой или родились женщиной, вам будет легче). Это связано не с тем, что с нее легче стартовать в левитации, а с особой устойчивостью из-за площади треугольника, на который вы опираетесь в таком положении.

      Но медитировать можно в любой позе. Главное – чтобы в ней вам не было трудно держать спину прямой. Кроме лотоса популярны всякие варианты полулотоса и японская поза сидения на полу «попа на пятках». Самый простой вариант для западного человека, не привыкшего к такой нагрузке на колени, – сидеть на стуле. Стул должен быть достаточно твердым, угол между коленями – прямым, руки на коленях.

      Главное требование к любой позе – прямой позвоночник. Проверьте шею, обычно люди задирают нос, прогибая шею – а нужно немного опустить подбородок и подать затылок назад, чтобы ее выпрямить. Прямой позвоночник гарантирует хороший кровоток во время долгого сидения.

      Второе требование – найти баланс между расслабленностью и тонусом, потому что если вы растечетесь по стулу, то заснете, а если будете натужно сидеть в неподдающемся «лотосе», то уже через пару минут у вас сведет какие-нибудь неожиданные мышцы.

      Самый главный секрет позы для медитации в том, что ни одно положение не будет удобным. Сразу или не сразу, но неподвижное сидение превращается в мучение, потому что наше тело не привыкло к обездвиженности, как и наш ум.

      Основная задача тела во время медитации – не двигаться, и она будет казаться невозможной, потому что обязательно что-то зачешется, надо будет поправить стопу, переменить положение руки и т. д. Не поддавайтесь. Довольно скоро, достигнув пика адского дискомфорта, тело подчинится вашему контролю. Если почесались – просто возвращайтесь к статике и боритесь с телесными импульсами дальше.

      Опыт СКАЧАТЬ