1000 кулинарных рецептов для желающих похудеть. 100% гарантия. Владимир Миркин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Завтрак. Чай с молоком без сахара – 250 г. 2 яйца вареных с солью.

      Обед. Суп картофельный с щавелем на мясном бульоне – 250 г, без гущи (оставить в тарелке картофель и мясо). Сардельки свиные – 100 г. Салат из огурцов и капусты – 150 г. 1 кусочек пшеничного хлеба – 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.

      Полдник. 1 стакан кефира (1,5 % жирн.).

      Ужин. Финский сыр Oltermani (33 % жирн.) – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), 1 апельсин.

      Суточный рацион – 1300 ккал.

День 3-й

      Завтрак. Кофе натуральный с молоком без сахара – 250 г. Тефтели из говядины – 100 г.

      Обед. Борщ из свеклы на мясном бульоне (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Тефтели в томате – 100 г. Капуста отварная – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.) – 250 г.

      Полдник. 1 стакан простокваши – 250 г.

      Ужин. Курица, тушенная с черносливом, – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.). Мандарины – 200 г.

      Суточный рацион – 1300 ккал.

День 4-й

      Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Сосиски молочные – 100 г.

      Обед. Борщ селянский (оставить в тарелке картофель и мясо) – 250 г. Бифштекс из телятины – 100 г. Салат из свежей капусты с яблоком – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока.

      Полдник. Мандарины – 200 г.

      Ужин. Цыпленок в томате – 100 г. Кефир «Данон Активиа» (2,4 % жирн.) – 250 г. Апельсины – 200 г.

      Суточный рацион – 1300 ккал.

День 5-й

      Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Жареное филе из рыбы – 100 г.

      Обед. Суп из квашеной капусты (запретных продуктов нет, удалить мясо) – 250 г. Печень с луком – 100 г. Салат «Зимний» – 150 г. 1 кусочек белого хлеба. 1 стакан компота из сухофруктов – 250 г.

      Полдник. 1 стакан томатного сока.

      Ужин. Сосиски молочные – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Мандарины – 200 г.

      Суточный рацион – 1400 ккал.

День 6-й

      Завтрак. Кофе с молоком без сахара. Колбаса «Докторская» – 100 г.

      Обед. Суп из рыбы – 250 г без гущи (оставить в тарелке картофель и рыбу). Отварная рыба из супа – 100 г. Капуста тушеная – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.

      Полдник. Стакан кофе без сахара – 250 г.

      Ужин. Цыплята табака – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.). Яблоко свежее – 200 г.

      Суточный рацион – 1400 ккал.

День 7-й

      Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара – 250 г. Тефтели из говядины – 100 г.

      Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) – 250 г. Шницель рубленый – 100 г. Тушеная капуста в маринаде – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г, 1 стакан яблочного сока – 250 г.

      Полдник. 1 стакан томатного сока – 250 г.

      Ужин. Творог нежирный – 200 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), виноград – 200 г.

      Суточный рацион – 1400 ккал.

День 8-й

      Завтрак. Кофе СКАЧАТЬ