1000 кулинарных рецептов для желающих похудеть. 100% гарантия. Владимир Миркин

Чтение книги онлайн.

      3. Рыба нежирная: треска, окунь, судак, щука, камбала, тунец, ледяная.

      4. Рыбные консервы – все виды рыб в томатном соусе.

      5. Молочные продукты: молоко (до 3,2 % жирн.), кефир (до 3,2 % жирн.), кефир «Данон», «Активиа» (2,4 % жирн.), йогурт пищевой «Данон», творог нежирный, сорта сыра, содержащего до 40 % жира (финский сыр Oltermani – 17 и 33 % жирн., «Вест» (Швеция) – 10 % жирн.).

      6. Растительные масла: кукурузное, подсолнечное, оливковое.

      7. Овощи, содержащие от 3 % до 6 % углеводов: салат, огурцы, спаржа, грибы, помидоры, огурцы, капуста, кольраби, лук, морковь и др.

      8. Сырые фрукты, содержащие не более 10–12 % углеводов: грейпфруты, мандарины, апельсины, арбуз, черная смородина, земляника, слива, яблоки.

      9. Несладкий чай или кофе, овощные соки, фруктовые соки, разбавленные кипяченой водой.

      Относительно запрещенные продукты

      К ним относятся продукты, употребление которых должно быть ограничено:

      1. Животные жиры: сало, шпик, смалец, маргарин, сливочное масло.

      2. Майонез.

      3. Овощи, содержащие 10–12 % углеводов (свекла, стручковая фасоль, зеленый горошек).

      Старостин Александр Юрьевич. Похудел на 161 кг и 9 лет удерживает вес

      Антонина Маслова. Похудела на 93 кг и изменила свою судьбу к лучшему! Удерживает вес более 11 лет

      Мартынюк Виктор. За 24 месяца похудел на 121 кг.

      Сбылась его мечта – теперь он может ездить на работу на велосипеде!

      Вручение грамоты

      Грамота Книги рекордов Украины

      Таким образом, к запрещенным продуктам относятся высоко-углеводные продукты и рафинированные углеводы: мучное, хлеб, каши, картофель, сахар, конфеты, пирожные, сладкие фрукты и др., к разрешенным – белково-овощная группа: мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи, фрукты кисло-сладкие.

      Относительно запрещенные продукты полностью не исключаются из меню, но употребление их должно быть ограничено. Так, животные жиры необходимо по мере возможности заменить на растительные, а майонез, свеклу, стручковую фасоль и зеленый горошек можно употреблять не чаще 1–2 раз в неделю.

      Особенность моей диеты заключается в простоте приготовления. Для этого достаточно из общего стола исключить запретные продукты.

      Не устану повторять, что в первом блюде необходимо исключить гущу, во втором блюде – гарнир, в третьем – сладкое. При этом не надо проводить специальной обработки пищи, можно питаться с общего стола.

      Для приготовления первого блюда вы можете смело использовать запретные продукты (картофель, крупы, макароны, бобовые и др.), они только улучшают его вкусовые качества. Но во время еды вы должны оставить эти продукты на тарелке, так как все витамины и полезные вещества из них при варке перешли в бульон.

      Вторые блюда из мяса, СКАЧАТЬ