Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день. Людмила Филипповна Светлова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день - Людмила Филипповна Светлова страница 4

СКАЧАТЬ позу, которая станет основной для многих дыхательных упражнений. Она обязательна и для физических нагрузок.

      Начальная поза: ноги – на ширине плеч (30–35 см), наклоните верхнюю часть туловища вперед, чуть согните ноги и руками упритесь в колени так, чтобы вам было удобно. Поза должна напоминать передышку после бега. Вспомните, как вы садитесь на низенький стульчик. Центр тяжести перемещается вперед, и вы в поисках опоры невольно упираетесь руками в колени.

      Важное дополнение: голова остается в том же положении, что и при стойке прямо. Ваш подбородок расположен параллельно полу. Смотрите перед собой.

      Помните, что при правильном аэробном дыхании вдох делаем носом, а выдох – ртом. Одно дыхательное упражнение занимает не больше 22 секунд. Высчитывать положенные секунды не надо. Через несколько занятий правильное дыхание станет для вас нормой.

      И еще один совет. Для начала прочитайте весь комплекс основных дыхательных упражнений: от счета «раз» до счета «пять». Теперь смело приступайте к кислородной гимнастике.

      РАЗ! Выдыхаем весь ненужный воздух из легких. Начальная поза принята, подбородок поднят. Первый этап заключается в том, что несколько секунд (1–3) вы выдыхаете остатки воздуха из легких.

      Представьте себе надувной матрац. Когда вы сдуваете его, то буквально выдавливаете из него все содержимое. То же сделайте и при выдохе.

      Для облегчения задачи немного округлите губы и вытяните их вперед, как будто свистом хотите позвать свою любимую собачку!

      Выдохнули? Поехали дальше.

      ДВА! Резкий и быстрый вдох через нос. Теперь сосредоточитесь на вдохе. После тщательного выдоха сомкните губы и резко вдохните носом. Забудьте о том, что ртом тоже можно вдохнуть, как будто он у вас заклеен пластырем.

      Представьте, что вы некоторое время находились в безвоздушном пространстве и наконец кислород врывается в ваши легкие. Постарайтесь наполнить им каждую клеточку вашего организма. Вперед.

      Резкий и глубокий вдох через нос примерно за 4–6 секунд.

      Удерживаем воздух несколько секунд. Не выпускаем его наружу.

      ТРИ! Взрывной выдох ртом (работа диафрагмы). На 7–10-й секунде этого упражнения вам необходимо вытолкнуть из себя весь воздух. Для этого нужно проделать следующее:

      ■ раскрыть широко рот;

      ■ напрячь мышцы живота и диафрагмы;

      ■ выдохнуть;

      ■ при правильном взрывном выдохе услышать свистящий звук «п-а-х-х».

      Не переживайте – колеса у вашей машины целы! Это диафрагма старается избавиться от остатка воздуха. Если такой хлопок слышен, значит, вы на верном пути. В работу включились все органы вашего умного тела.

      Переходим к следующему этапу.

      ЧЕТЫРЕ! Задержите дыхание насколько возможно. Наступает самый СКАЧАТЬ