Магия успешного утра. Сара Робертс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Закономерно, что среди «сов» преобладают люди творческих профессий: артисты, музыканты, писатели, певцы, журналисты. Ученые объясняют это тем, что чаще всего у «сов» образное мышление – это люди с «ведущим» правым полушарием мозга.

Про еду

      Желудок «сов» начинает просыпаться лишь спустя два часа после подъема в 10–11 часов. Именно поэтому им, в отличие от «жаворонков», следует завтракать лишь спустя это время. В ранние часы таким людям рекомендуются:

      • стакан минеральной воды или яблочный/грейпфрутовый сок,

      • легкий салат из фруктов,

      • кисломолочные продукты или мюсли,

      • натуральный кофе.

      Спустя два-три часа завтрак может быть повторен с включением в него меда или шоколада, кофе и хлебцов.

      У таких людей пищеварительная система начинает набирать силу лишь в 15–16 часов. В обед «совы» должны входить белковые продукты (мясо или рыба). В промежуток с 17.30 до 18.30 они могут побаловать себя йогуртом или сухофруктами. А вот для ужина до двадцати часов идеальной будет вновь белковая пища. Это могут быть овощи в отварном или сыром виде и нежирная рыба. Иначе они растолстеют. Дело в том, что тот, кто любит позднее пробуждение, может не есть целый день, наверстывая к вечеру пропущенный завтрак и обед. Разумеется, подобный режим часто приводит к проблемам с пищеварением и лишнему весу.

Про работу и физические нагрузки

      У людей, предпочитающих позднее пробуждение, имеется три пика умственной активности. Первый из них приходится на 13–14 часов. Второй – с 18 до 20 часов. Третий – с 23 до 1 часа. С учетом этого факта таким людям и следует строить планы на свой рабочий день.

      Что касается физических нагрузок, то в утренние часы «совам» они противопоказаны. Гимнастику и пробежки им лучше оставить на время поближе к обеду. А идеальным временем для посещения спортзала считается период с 19 до 23 часов. В это время они могут эффективно и набрать мышечную массу, и быстрее снижать вес.

* * *

      Кто виноват в появлении таких разных хронотипов – гены или электричество, – можно еще долго спорить и выяснять причины. Но поскольку моя книга посвящена раннему утреннему подъему, преимущества которого я определила в самом начале, то давайте выясним, как надо правильно спать, чтобы легко выпрыгнуть из-под одеяла даже до рассвета?

      Глава 2.

      Как правильно спать и просыпаться

      Законы бога сна Морфея

      1) Старайтесь проводить в постели то время, на которое приходится пик выработки гормонов, сохраняющих молодость: мелатонина (с 12 ночи до 5 утра) и гормона роста (с 11 вечера до 2 часов ночи).

      2) Если вы «генетическая сова», то намного более позднее время засыпания и просыпания организму, скорее всего, не повредит – поскольку внутренний хронометр смещен и время пика выработки важных СКАЧАТЬ