Энциклопедия долголетия Ольги Мясниковой. Ольга Мясникова

Чтение книги онлайн.

      Не забывайте, что массаж и самомассаж полагается делать чистыми руками (вымыв их, обтирают ладони ватным тампоном, смоченным спиртом или детским маслом) и при условии чистоты кожи. Он недопустим при острых воспалительных процессах, гнойниках, где бы они ни были, кожных заболеваниях, фурункулах, экземе, сыпях. Необходимо чтобы ногти были коротко острижены. Массирование не должно вызывать боли, оставлять на коже багровые или синие пятна, кровоподтеки.

      ► Теплом и холодом

      Вы знаете, что закаливание исключительно полезно для человека. Благодаря ему улучшается деятельность главнейших систем организма, повышаются выносливость, работоспособность, сопротивляемость болезням. Какие же средства закаливания наиболее целесообразны с началом среднего возраста? Это пребывание в условиях прохладных температур воздуха – в помещении, на балконе, веранде, в тени на воздухе; водные процедуры – обтирания, обливания, купания; воздушные, световоздушные ванны. Полезна привычка к более легкой одежде.

      ► Водные процедуры

      Допустимые последовательные дозировки закаливания водой такие:

      ● для относящихся к 3-й медицинской группе – обтирания теплой (30–35°), комнатной (17–19°), холодноватой (12–16°) водой; купание в водоеме при температуре воды не ниже 22°; для лиц 2-й и 1-й медицинских групп – та же последовательность, но при несколько более низкой температуре воды. Холодные купания допускаются в отдельных случаях после длительной подготовки и только с разрешения врача.

      ► Воздушные ванны. В зависимости от охлаждающих свойств воздуха ванны делятся на тепловатые, слабого, среднего и сильного холодового воздействия.

      ● Тепловатые воздушные ванны: температура воздуха плюс 20–30° при скорости ветра не более 3 м/сек (при таком движении воздуха колышутся листья деревьев). Продолжительность – 15–20 минут.

      ● Воздушные ванны слабого холодового воздействия:

      а) при температуре воздуха плюс 15–20°, продолжительность – 10–15 минут;

      б) при температуре воздуха плюс 21–23°, продолжительность – 30 минут;

      в) при температуре воздуха плюс 24° и выше – в течение 1–2 часов.

      ● Воздушные ванны среднего холодового воздействия:

      а) при температуре воздуха плюс 15–20°, продолжительность – 10–15 минут;

      б) при температуре воздуха плюс 21–23° – до 40 минут;

      в) при температуре выше плюс 24° – 2–3 часа.

      ● Воздушные ванны сильного холодового воздействия:

      а) при температуре воздуха плюс 5°, продолжительность от 2 до 3 минут;

      б) при температуре воздуха плюс 5–10° – 5–8 минут;

      в) при температуре плюс 12–15° – 10–15 минут;

      г) при температуре плюс 15–20° – 20 минут;

      д) при температуре плюс 21–23° – 1 час;

      е) при температуре воздуха выше плюс 24° – до 3–4 часов.

      ● Воздушные СКАЧАТЬ