Энциклопедия долголетия Ольги Мясниковой. Ольга Мясникова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      ► улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, – все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

      Поэтому, когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «ДА! Всегда!»

      Утром проснулись – потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд.

      Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение. Поднимайте по очереди ноги и руки.

      Еще очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись – и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете – не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

      Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

      Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым.

      Но главное – помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

      Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали – сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

      Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

      Комплекс упражнений

      1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

      2. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

      3. Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

      4. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

      5. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

      6. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед; возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

      7. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врозь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в сторону.

      8. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

СКАЧАТЬ