Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Патрик Фаннинг
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения - Патрик Фаннинг страница 33

СКАЧАТЬ применил правило о конкретности, перечисляя людей, которые, по его мнению, смотрят на него свысока, и тех, в чью компанию он хотел быть включенным. Он применил правило баланса, перечислив людей, которым нравился и которые проводили с ним много времени. Он сделал свое опровержение сильным, начав его словами «Прекрати это!», которые мысленно громко прокричал.

      В конце концов он устранил оценочный ярлык «бестолковый сантехник», сбалансировал его со своими хорошими сторонами и сам себя предостерег от предсказания будущего.

      Вот опровержение Гарольда:

      • Прекрати это!

      • Какие у меня есть доказательства для этого абсолютного вывода?

      • Я встречал не всех людей в мире.

      • Я был не везде в мире.

      • Кажется, некоторым людям, вроде Боба, я не нравлюсь.

      • Но другим, вроде Гордона, я очень нравлюсь.

      • Ральф и Салли не пригласили меня на свой пикник.

      • Но мой папа, Молли и мистер Хендерсон приглашают меня часто.

      • Так что друзья у меня есть.*

      • Возможно, у меня будут друзья и в будущем.

      • Прекрати это! Не предсказывай одиночество.

      • Я хороший сантехник.*

      • Сантехник – это достойная профессия.

      Утверждения, отмеченные звездочками, Гарольд посчитал наиболее сильными. Эти части он заучил наизусть, чтобы использовать во всех случаях, когда патологический критик начнет ему говорить, что у него нет друзей или что он тупой.

      2. Глобальное навешивание ярлыков

      Записывая негативные заявления о себе на бумаге, замечайте существительные, прилагательные и глаголы, которые являются глобальными ярлыками. Ищите такие существительные, как «неряха», «неудачник», «бездельник», «неблагодарный человек», «трус». Худшими могут быть прилагательные: «ленивый», «тупой», «уродливый», «слабый», «безнадежный». Даже глаголы могут функционировать как глобальные ярлыки: «терять», «ошибаться», «провалиться», «транжирить», «чувствовать отвращение».

      В борьбе с глобальными ярлыками быть конкретным означает осознать, что ваш ярлык относится только к части вас или вашего опыта. Будьте конкретными, заменяя ярлык точным определением того, что вам не нравится. Например, вместо «я толстый» скажите: «Мой вес на 15,5 фунтов[9] больше моей нормы». Вместо того, чтобы говорить: «Я вел себя, как придурок», скажите: «Я начал заикаться, когда она меня спросила о моей прежней девушке».

      Сбалансированность включает и описание некоторых частей самого себя, к которым ярлык не подходит. «У меня 15,5 фунтов лишнего веса, но я переношу это хорошо и отлично выгляжу в своей новой одежде». «Я запнулся, когда она спросила о моей прежней подруге, но хорошо рассказал историю о старом докторе».

      Приводим примеры заявлений о себе, чтобы начать бороться с глобальными ярлыками:

      • Прекрати! Это просто ярлык.

      • Это не я; это просто ярлык.

      • Ярлыки СКАЧАТЬ

<p>9</p>

Около 7 килограммов. – Примеч. ред.