Уход за мозгом. Марина Собе-Панек
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Уход за мозгом - Марина Собе-Панек страница 5

Название: Уход за мозгом

Автор: Марина Собе-Панек

Издательство: Эксмо

Жанр: Здоровье

Серия: Книги, которые все ждали

isbn: 978-5-04-094344-9

isbn:

СКАЧАТЬ А все потому, что мозг в свое время записал «на жесткий диск» последовательность движений наших ног на педалях и наших рук на руле до мельчайших подробностей.

      Мозг людей творческих, кстати, во сне занимается не только обработкой информации и сортировкой данных. Пока хозяин спит, мозг продолжает дописывать за него текст, достраивать сюжет, подбирать рифмы к словам.

      На все это мозгу нужно время. И не просто время, а время, спланированное в соответствии с вашим хронотипом.

      Как только мозг закончит работы, он вас сам разбудит.

      А что делать, если без будильника совсем никак?

      Либо примириться с тем, что ваш мозг не будет работать оптимально.

      Либо найти способ все-таки избавиться от будильника (используя доступный для вас в этих условиях уровень интеллектуальных способностей).

      В отдельных случаях, когда без будильника совсем уж никак не обойтись, постарайтесь минимизировать ущерб за счет того, чтобы просыпаться без нарушения фаз сна.

      Если человек просыпается в фазе медленного сна, он целый день будет чувствовать себя невыспавшимся и разбитым. Если разбудить человека в фазе быстрого сна, то он проснется достаточно легко с ощущением, что полноценно отдохнул и полон сил[4].

      Если человек просыпается в фазе медленного сна, он целый день будет чувствовать себя невыспавшимся и разбитым.

      Есть простой способ просыпаться в нужной фазе сна – обзавестись умным будильником. Их сейчас великое множество. Плюс такую функцию имеют многие фитнес-браслеты.

      Умный будильник не ориентируется на установленный вами час пробуждения, но слегка корректирует время звонка. Оно может отличаться от выставленного вами всего на 5-10-15 минут, но зато точно придется на быструю фазу сна. И вы легко проснетесь в отличном настроении. Бонусом к хорошему самочувствию будут яркие воспоминания о снах, которые вы успели увидеть.

      А что делать, если люди спят вдвоем? И когда один просыпается, то нужно вставать и другому?

      В этом случае обычно психологи советуют спать хотя бы в разных кроватях, если нет возможности разойтись по разным спальням.

      Некоторые эксперты уверяют, что сон супругов в одной постели на 50 % более беспокойный, чем сон в одиночку. Это даже в том случае, если циркадные ритмы у них совпадают.

      А как восстановить сбитый циркадный ритм?

      Определите, к какому хронотипу вы принадлежите, а потом воспользуйтесь терапией светом, чтобы поддержать график сна, соответствующий вашему хронотипу.

      Идея в том, чтобы за счет изменения света поддержать ваш естественный хронотип.

      Выставите будильник (да, он понадобиться вначале) на то время пробуждения, которое соответствует вашему хронотипу, – это обычно время, в которое просыпаться для вас комфортнее всего.

      Все время сна в комнате должно быть максимально СКАЧАТЬ



<p>4</p>

Наш сон не однородный, он состоит из нескольких циклов и фаз медленного и быстрого сна. Медленные и быстрые сны чередуются в строго определенной последовательности, которую раз и навсегда установил наш мозг. Потому что у него самого есть четкий план ночной работы. Например, заниматься «уборкой по дому» и мелким ремонтом организма мозг может только в фазе медленного сна, а сортировать и анализировать информацию – в фазе быстрого.