Невербальное мышление. От мышления словами к мышлению смысловыми идентификациями. И. К. Ларионов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и среднее. Поэтому в процессе дыхания они часто перегружают свою грудь.

      Получив понятие о трех типах дыхания, можно приступить к изучению полного дыхания йогов.

      Выдохните весь воздух. Выдвиньте вперед низ живота, вдохнув воздух, но не выдыхайте его, а выдвиньте вперед среднюю часть живота, вдохнув еще порцию воздуха. Не выдыхая, вберите в себя еще немного воздуха грудью. На несколько секунд задержите дыхание.

      Выдох осуществляется в такой последовательности: втягивается низ живота и выдыхается часть воздуха; потом втягивается средняя часть живота и выдыхается другая часть воздуха; наконец остаток воздуха выдыхается из груди.

      Полное дыхание идет волной снизу вверх, а затем сверху вниз.

      Подышите полным дыханием несколько десятков раз. Ежедневно упражняясь и периодически контролируя себя в течение дня, нужно добиться того, чтобы вы дышали полным дыханием постоянно. Но не спешите. Если вы дышали только грудью, ваши мышцы для среднего и нижнего дыхания не готовы сразу нести постоянную нагрузку. В зависимости от возраста переход к полному дыханию может занять от нескольких месяцев до года.

      Полное дыхание – это тройное дыхание в форме волны. Оно вовсе не означает вбирание в себя возможно больше воздуха. Предоставьте своему организму самому решать, сколько воздуха требуется ему в то или иное время.

      Тот, кто в целом правильно схватывает идею полного дыхания, на практике часто пропускает среднее дыхание. И на вдохе, и на выдохе он сразу переходит от нижнего дыхания к верхнему и обратно. Потому особое внимание обратите именно на среднее дыхание.

      В книгах, посвященных йоге, нередко рекомендуют различные варианты ритмического дыхания, определяя столько-то секунд на вдох, задержку на вдохе, выдох, задержку на выдохе. В ритмичном дыхании на каждую из четырех фаз дыхания должен приходиться определенный промежуток времени. Однако какой именно – должен определить сам организм так, чтобы ему дышалось легко и свободно. Все упражнения по полному дыханию нужны только для того, чтобы настроить организм на естественное полное дыхание и периодически следить, чтобы жизненные стрессы, как большие, так и малые, не нарушали его. Что касается ритма, то на начальном этапе можно задать себе ритм, приемлемый для организма. Например, 6 секунд – вдох, 2 секунды – задержка, 6 секунд – выдох, 2 секунды – задержка. Но это не обязательно. В целом же организму нужно мысленным шепотом приказать (внушить) дышать ритмично, и он выберет сам нужный в данный момент времени ритм.

      Усвоив полное ритмичное дыхание, так, чтобы оно протекало автоматически, легко и свободно, можно переходить к внутренней пранаяме.

      Сядьте, не облокачиваясь, так, чтобы позвоночник и голова были на одной прямой линии. Ваше туловище должно быть слегка наклонено вперед так, чтобы прямая линия позвоночника и головы оказались под небольшим наклоном к полу. В таком положении легко удерживать их на одной линии. Если вы будете сидеть СКАЧАТЬ