Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь. Марта Дэвис

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Подойдите и потрогайте… Каково оно на ощупь?.. Понюхайте его… Послушайте его… Почувствуйте себя в безопасности… Оглянитесь вокруг в поисках спокойного места, своего личного пространства… Найдите к нему дорогу… Почувствуйте землю у себя под ногами… Посмотрите наверх… Что вы видите? Что слышите? Какой запах вы чувствуете? Идите по этой дорожке, пока она не приведет вас в ваше спокойное, удобное и надежное место.

      Вы пришли в ваш особый уголок… Что у вас под ногами? Как вы это ощущаете? Сделайте несколько шагов… Что вы видите у себя над головой? Что вы слышите? Подойдите и дотроньтесь до чего-нибудь… Каково оно на ощупь? Что находится рядом с вами – бумага и краски, или песок, на котором можно рисовать, глина, из которой можно лепить? Подойдите к ним, возьмите в руки, понюхайте их… Это ваши особые инструменты, то есть инструменты, которые позволят вашему внутреннему проводнику открыть новые мысли и чувства… Посмотрите вдаль… Что вы там видите? Что вы слышите? Какие ароматы до вас доносятся?

      Сядьте или лягте в своем тихом уголке. Ощутите его запахи и звуки… Это ваше личное место, ничто и никто вас здесь не потревожит… Если почувствуете угрозу, изгоните ее… Проведите пять минут, ощущая релаксацию, свободу и комфорт.

      Запомните запахи, вкусы, звуки и облик этого места… Вы можете возвращаться сюда и расслабляться, когда вам захочется… Возвращайтесь тем же путем, что пришли… Обратите внимание на то, что вас окружает… Ощутите пространство и все, чем оно наполнено… Посмотрите вдаль и насладитесь видом… Напомните себе, что это ваш особый уголок, он создан вами и вы можете возвращаться сюда когда угодно. Произнесите аффирмацию, например такую: «Я могу расслабляться здесь» или: «Это мое особое место. Я могу приходить сюда, когда захочу».

      Откройте глаза и насладитесь состоянием покоя и расслабленности.

4. Найдите своего внутреннего наставника

      Ваш внутренний наставник – это воображаемый человек (или животное), который дает вам необходимые объяснения, наставляет и инструктирует. Это существо связывает вас с вашим подсознанием. Внутренний руководитель расскажет, как нужно релаксировать, и объяснит, что является причиной вашего стресса. Со временем вы сможете встречаться с внутренним руководителем в своем особом месте, когда только пожелаете.

      Может быть, у вас уже есть внутренний наставник, например умерший родственник или кто-либо еще, чье духовное присутствие вы ощущаете. Если это так, пригласите его в ваше особое место и попросите объяснить, как правильно достигать состояния релаксации.

      Следующее упражнение нужно выучить наизусть, или записать на диск, или обратиться к помощи друга.

      Расслабьтесь и идите по дорожке к вашему особому месту, как вы делали это раньше. Пригласите внутреннего руководителя в ваш уголок. Посмотрите на дорожку, по которой должен прийти ваш руководитель. Обратите внимание на точку вдалеке. Ждите. Смотрите, как приближается ваш руководитель. Слушайте его СКАЧАТЬ