Твои привычки. Они тебя или ты их?. Вадим Юрьевич Майоров
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Твои привычки. Они тебя или ты их? - Вадим Юрьевич Майоров страница 8

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Важно! Только лишь повторение одних и тех же действий не всегда вызывает привычку.

      ● Вознаграждение.

      Роль вознаграждения в развитии полезных привычек велика. Обычно привычка развивается только тогда, когда поощряется каждое повторение. Необходимо различать типы вознаграждений. Так, принципиальное различие существует между внешними (материальными) стимулами (например, финансовыми) и внутренними (удовольствие, удовлетворение). Только материальное вознаграждение за каждое повторение может потенциально помешать формированию привычки. Это происходит потому, что поведение человека постоянно зависит от ожидания награды. Таким образом, внешние вознаграждения снижают мотивацию. Привычка же, как мы помним, характеризуется устойчивостью, даже когда вознаграждение обесценивается или отсутствует. Следовательно, систематические действия, явно направленные на достижение результата, зависящего от самих действий, не станут привычкой.

      Важное значение имеет различие между целью и привычкой. Целевое поведение вероятнее всего будет прекращено после отмены или обесценивания вознаграждения, в то время как привычка сохранится. Материальные награды помогают формированию привычки только когда само достижение награды не становится целью! Для выработки полезной привычки может потребоваться, чтобы любые внешние поощрения не зависели от нее.

      Важно! Материальное вознаграждение не во всех случаях приводит к формированию привычки, а только тогда, когда не является основной целью.

      Человек, стремящийся сформировать здоровую привычку, не должен бояться, что изменения в поведении приведут к изменениям вознаграждения. Примечательно, что в исследовании Lally et al. [2010], посвященном разработке здоровых привычек питания и физической активности, никакого внешнего подкрепления предоставлено не было, однако привычки сформировались. Участники выбирали поведение, которое по своей сути являлось наградой, поэтому дополнительной мотивации не требовалось.

      Внешние бонусы не являются необходимыми для формирования здоровых привычек. В случаях, когда материальное вознаграждение отсутствует, важно сосредоточиться на внутренней мотивации. Научные данные свидетельствуют о том, что выработка привычки не требует внешнего вознаграждения, когда люди внутренне мотивированы. Внутренняя мотивация может поддерживаться как собственными похвалой и поощрением, так и поддержкой окружающих.

      ● Регулярность.

      Частое совершение одних и тех же действий является необходимым условием для формирования привычки. Даже небольшое нарушение регулярности существенно ухудшает выработку автоматизма. Исследование развития привычки выполнять физические упражнения в течение трехмесячного периода показало, что пропуски предопределяли худшие результаты в будущем [Armitage, 2005]. Следовательно, формированию привычки лучше всего помогает регулярное повторение здорового поведения. Потенциальная проблема состоит в том, что выполнение нескольких вариантов СКАЧАТЬ