Твои привычки. Они тебя или ты их?. Вадим Юрьевич Майоров

Чтение книги онлайн.

      Резюме

      Поведение человека регулируется двумя системами: 1). сознательный выбор и 2). автоматические действия (привычка).

      Привычка формируется, когда за повторяющимися действиями следует вознаграждение.

      Наградой для мозга является вещество «Дофамин».

      Дофамин вызывает ощущение радости и удовлетворенности.

      Действия «по привычке» не зависят от конечного результата.

      Зависимость от привычек может приносить неудобства.

      Привычки вырабатываются из повторяющихся реакций за счет подкрепления дофамином.

      Планирование и осознанный выбор во время реагирования могут препятствовать формированию привычки.

      1.3 Секреты успешного формирования привычек

      Выполнение действия в первый раз требует повышенного внимания и предварительного планирования, даже если эти планы возникают за несколько минут до самого действия. По мере того как действие повторяется, оно начинает выполняться более эффективно и с меньшим контролем внимания. Это происходит потому, что управление поведением переходит к сигналам (триггерам), которые активируют автоматический ответ. Когда новое действие выполняется, появляется некая взаимосвязь между ситуацией и полученным результатом. Многократное повторение усиливает эту связь в памяти, делая альтернативные действия менее эффективными. Впоследствии, когда возникает контекстный сигнал, стандартный ответ активируется автоматически.

      Принятие решения, регулируемого мотивацией, обычно требует преднамеренных усилий, в то время как привычки запускаются автоматически и реализуются при отсутствии осознанности, умственного контроля и обдумывания. «Автоматичность» характеризуется поведением, демонстрирующим некоторые или все из следующих особенностей: эффективность, недостаточная осмысленность, непреднамеренность и неконтролируемость.