Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 2. Геннадий Анатольевич Бурлаков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 2 - Геннадий Анатольевич Бурлаков страница 6

СКАЧАТЬ со скакалкой

      Скакалка – отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого «детского» фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки.

      Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

      Разминка со скакалкой

      И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.

      Упражнение со скакалкой – Ноги вместе

      И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола.

      Количество: 20—30 повторов.

      Упражнение со скакалкой – Попеременные прыжки

      И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги!

      Количество: 20 повторов.

      Упражнение со скакалкой – Сложный счет

      И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка.

      Количество: 10 раз.

      И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка.

      Количество: 10 повторов.

      Упражнение со скакалкой – Высокий подъем

      И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра.

      Количество: 10 повторов.

      Перерыв

      Небольшой отдых – от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды.

      Упражнение со скакалкой – Две прямые

      И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение).

      Количество: 20—30 повторов.

      Упражнение со скакалкой – Повороты

      И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе.

      Количество: 20 повторов.

      Упражнение со скакалкой – Вперед-назад

      И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад – на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад.

      Количество: 10 повторов.

      Упражнение со скакалкой – Ускорение

      Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна СКАЧАТЬ