Сжигайте жир. Михаил Титов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      «Показатель избыточного веса тела или ожирения, устанавливаемый в результате деления веса (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате».

      Согласно содержанию учебника, у Вас избыточный вес, если Вы – женщина с ИМТ = 27.3 или больше или если Вы – мужчина с ИМТ = 27.8 или выше. Там также указывается, что ИМТ чрезвычайно точно отражает состав тела и является лучшим индикатором состояния тела, чем один только вес. (Там даже говорится, что Вы можете умереть, если Ваш ИМТ будет 25 или больше).

      Я могу ещё согласиться с утверждением, что ИМТ – более точный показатель здоровья и физического состояния, чем один только вес тела, но заявление о том, что ИМТ точно отражает состав тела, является абсолютной чушью!

      Позвольте мне привести Вам пример того, как ИМТ оказывается несостоятельным, как показатель состава тела.

      Возьмём выступающего атлета. В межсезонье, он может весить приблизительно 91.36 кг. и его рост составляет 172 см. Теперь давайте подставим эти показатели в формулу ИМТ и посмотрим, к чему мы пришли:

      1.72 метра в квадрате = 2.96 метра.

      91.36 килограмма / 2.96 метра = 30.86 ИМТ.

      Если мы оценим его физическое состояние согласно ИМТ = 30.86, то он находится в состоянии серьёзного риска для здоровья, и он срочно должен сбросить вес. Но очевидно, что это не так. Даже когда он не находится в режиме подготовки к соревнованиям, его жировая прослойка редко бывает двузначным числом.

      Культуристы и другие атлеты имеют большую массу худого тела, чем средний человек, и поэтому будут отнесены к категории имеющих избыточный вес, если использовать ИМТ в качестве критерия для измерения. Наоборот, кто—то может иметь «здоровый» ИМТ 19 – 22 и при этом опасно высокий уровень жировой прослойки («тощий толстый человек»).

      ИМТ – плохой индикатор Вашего здоровья, физической формы или идеального веса. Забудьте о таблицах веса и роста и ИМТ; правильное решение – тестирование жировой прослойки.

      Тестирование жировой прослойки

      Определять состав тела необходимо, чтобы Вы могли отдельно наблюдать жир и отдельно – мышцы. Вместо наблюдения только за весом тела, анализ состава тела позволит Вам сосредоточиться на жировой прослойке и массе худого тела. Другая причина измерения состава тела состоит в том, что Вы можете контролировать своё продвижение и иметь непрерывную обратную связь. Из первой главы, посвящённой постановке цели, Вы узнали, как важно иметь способ объективно измерять продвижение. Еженедельный анализ состава тела позволит измерять и записывать результаты воздействия, которое Ваше питание и программа упражнений оказывает на организм.

      Многие люди принимают активность за достижение. Они, очевидно, стойко сидят на диете и упорно трудятся в спортзале – проблема состоит в том, что они не получают результатов и не даже замечают этого, потому что они не измеряют результаты!

      Стивен Кови, СКАЧАТЬ