Классическая аэробика. Л. В. Морозова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

      Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное расположение духа. Кроме общего оздоровления организма и приобретения великолепного мышечного тонуса, это отличный способ снижения веса и коррекции фигуры. Занятия классической аэробикой придают лёгкость и красоту походке, гордость осанке. С улучшением внешности меняется и мироощущение человека, он по‐другому начинает воспринимать окружающих его людей.

      Аэробные тренировки являются самыми популярными направлениями фитнеса в мире.

      В пособии рассматривается техника базовых движений классической аэробики, структура и методика проведения занятий, особенности подбора музыкального сопровождения на занятиях, а также её влияние на жизнь и здоровье человека.

      Глава 1

      Цель и задачи классической аэробики

      Цель классической аэробики – воспитание устойчивой мотивации к здоровому образу жизни, оздоровление организма, увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие силы и общей выносливости, совершенствование гибкости, координации движений.

      Цель решается с помощью следующих задач:

      I. Образовательные задачи:

      1. Формирование знаний о значимости классической аэробики для оздоровления организма, об истории возникновения и развития аэробики, об основах техники движений в аэробике, о методах построения танцевальных комбинаций в аэробике.

      2. Формирование жизненно необходимых знаний, умений и навыков для обеспечения жизнедеятельности.

      3. Изучение и освоение техники движений аэробики (базовые и альтернативные шаги, движения рук, перемещения в разных направлениях).

      4. Развитие физических качеств: силы, гибкости, выносливости, быстроты и ловкости.

      5. Развитие чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, согласованности движений и музыки.

      6. Формирование навыков выразительности, пластичности и грациозности движений.

      II. Воспитательные задачи:

      1. Развитие творческих способностей занимающихся.

      2. Развитие образного мышления, познавательной активности, умения эмоционального самовыражения.

      3. Формирование коммуникативных умений (лидерства, инициативы, чувства товарищества, чувства такта, взаимовыручки).

      4. Воспитание трудолюбия и стремления к достижению намеченной цели.

      5. Формирование интереса к занятиям физическими упражнениями и спортом, а также потребности в физическом самосовершенствовании.

      6. Воспитание ответственности и культуры поведения во время групповых занятий.

      III. Оздоровительные задачи:

      1. Развитие опорно-двигательного аппарата (ОДА) и оптимизации роста.

      2. Формирование и закрепление навыка правильной осанки.

      3. Профилактика плоскостопия, заболеваний ОДА, коррекция массы тела.

      4. Улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма.

      5. Улучшение обменных процессов, повышение защитных сил организма (закаливание).

      6. Развитие психомоторных способностей и улучшение физической подготовленности.

      7. Улучшение эмоционального фона и снижение нервно-психического напряжения.

      Глава 2

      История возникновения и развития аэробики

      История занятий физическими упражнениями под музыку берёт своё начало с античных времён. В Греции одной из разновидностей гимнастики была орхестрика – гимнастика танцевального направления. Упражнения под музыку применялись для придания пластичности движениям, формирования красивой походки, правильной осанки. Орхестрика явилась началом развития аэробики, а также современной художественной гимнастики.

      Современные разновидности двигательной активности, такие как ритмическая, художественная гимнастика и оздоровительные занятия, как отмечают специалисты, берут начало от четырех «Д». Под этим подразумеваются начальные буквы фамилий четырех основоположников музыкального ритмопластического направления в гимнастике: Жорж Демени, Франсуа Дельсарт, Айседора Дункан и Жак Далькроз (рис. 1).

      В середине XIX века началось активное увлечение выразительностью движений. Основы выразительности движений, были заложены Франсуа Дельсартом. Система Ф. Дельсарта охватывала, наряду с умением выразительно петь, СКАЧАТЬ