Говори как бог. Ксения Чернова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Говори как бог - Ксения Чернова страница 8

Название: Говори как бог

Автор: Ксения Чернова

Издательство: Эксмо

Жанр: Самосовершенствование

Серия: Кремлевская школа переговоров

isbn: 978-5-04-092634-3

isbn:

СКАЧАТЬ животом, выдох; еще вдох, еще выдох. Вдох – это импульс (одно движение), поднимающий ваше тело вверх. Идем вверх, вдох-выдох, вдох-выдох. Первым делом расправляем поясницу, как бы отталкиваясь животом от бедер. Для того чтобы «надуть шар», в среднем потребуется 6–8 вдохов-выдохов. Следим, чтобы плечи не поднимались. На выдохе ничего не происходит, вы просто выдыхаете. Надули большой красивый шар… Фото 9

      Фото 9

      Надуть-то мы его надули, а заткнуть забыли, поэтому он начинает сдуваться и при этом издает звук «ссс», точно так же, как это делает любой сдувающийся шар. Фото 10

      Фото 10

      Выдох ровный и длинный. Мышцы постепенно расслабляются, тут первыми «сдуваться» начинают шея, плечи, и в итоге мягко опадает все тело.

      Делаем 3–4 повторения, включаем воображение, следим за координацией. Фото 11, 12, 13, 14

      Фото 11

      Фото 12

      Фото 13

      Фото 14

      Секретное упражнение

      Для того чтобы понять, как должны работать мышцы при диафрагмально-реберном дыхании и что значит «держать опору», я покажу одно упражнение, на примере которого вы сможете все это прочувствовать. Ложимся на спину, расслабляемся, дожидаемся, пока живот задышит сам. Фото 15

      Фото 15

      Запоминаем, как работают мышцы, делаем хороший вдох (фото 16) и на звуке «ссс» выдыхаем. Так сделаем 2–3 раза, на 4-й раз постараемся позвоночником, поясницей, копчиком уткнуться в пол. Фото 17

      Фото 16

      Фото 17

      Не сразу утыкаемся, а только к концу выдоха, как бы «довыдавливая» воздух. Сделайте упражнение несколько раз и обратите внимание на то, чтобы ваше тело было максимально расслаблено.

      Второй вариант этого упражнения, усложненный, таков: делаем вдох и на звуке «ссс» начинаем поднимать либо тело, либо ноги. Фото 18–26

      Фото 18

      Фото 19

      Фото 20

      Фото 21

      Фото 22

      Фото 23

      Фото 24

      Фото 25

      Фото 26

      Ваша задача, чтобы звук «ссс» был максимально ровный. На одном выдохе беспрерывно произносим звук «ссс» и поднимаемся столько раз, насколько хватит воздуха. На первых порах не гонитесь за количеством подъемов тела или ног. Сделайте упражнение столько раз, сколько получится. Это может быть два-три раза или пять – в зависимости от того, как натренировано ваше тело и насколько ваши легкие уже способны выдыхать необходимое количество воздуха.

Домашнее задание

      Ваша задача – первым делом натренировать СКАЧАТЬ