Говори как бог. Ксения Чернова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Говори как бог - Ксения Чернова страница 10
Название: Говори как бог
Автор: Ксения Чернова
Издательство: Эксмо
Жанр: Самосовершенствование
Серия: Кремлевская школа переговоров
isbn: 978-5-04-092634-3
isbn:
Поднимаем голову вверх, одновременно делая вдох носом. Фото 33, 34
Фото 33
Фото 34
Качественный поток воздуха выпускаем, произнося про себя как бы объемный «хууу», направляем его в потолок или в небо, если вы занимаетесь на свежем воздухе.
Затем поворачиваем голову влево, и точно так же – вдох носом. Фото 35
Фото 35
Долгий выдох на «хууу» хорошо открытым ртом. Фото 36
Фото 36
То же самое повторяем в правую сторону. Фото 37, 38
Фото 37
Фото 38
Теперь вниз. Фото 39, 40
Фото 39
Фото 40
Постарайтесь ощутить столб, по которому идет выдох из низа живота в рот.
Помните: при вдохе живот надувается, при выдохе за счет сокращения мышц пресса и выдавливания воздуха живот втягивается (а не вдавливается, будучи расслабленным).
Напомню, эти упражнения направлены на то, чтобы тренировать добор воздуха в процессе говорения: добор воздуха носом в больших паузах и добор воздуха ртом в небольших паузах.
Составьте себе индивидуальную разминку из дыхательных упражнений. Первое – на продолжительный выдох, второе – на доборы воздуха. Потренируйте эти упражнения хотя бы в течение недели. Запишите свои результаты.
Работа с телом
Работа с голосом – это работа с телом, так как голос является естественным сопровождением нашего организма. Поэтому параллельно со специализированными упражнениями по технике речи нужно не забывать прорабатывать и учиться расслаблять мышцы всего тела. Ведь многие проблемы с голосом идут в том числе и от мышечных зажимов в теле.
Одно из моих любимых упражнений для освобождения тела от мышечных зажимов и лучшего понимания работы мышц – упражнение на расслабление через напряжение.
Приготовьте для этого упражнения коврик. В завершающей стадии упражнения вам нужно будет отпустить себя, хорошо расслабиться и мягко на этот коврик опуститься, чтобы в итоге оказаться в положении «лежа на спине».
Стоим ровно, дышим животом.
1. Сконцентрировали все внимание на кистях рук, напрягли их как можно сильнее, пытаемся ощутить все мышцы кисти. Держим это напряжение в течение 10–15 секунд. Размеренно дышим. Отпустили. Почувствовали волну расслабления. Можно потрясти кистями, как будто стряхивая с них воду. Несколько секунд отдохнули.
2. Теперь снова напрягаем мышцы кистей – и прибавляем мышцы предплечий. Проверяем, все ли они напряжены, одновременно следим за тем, чтобы остальное тело было максимально свободно. Можем подвигаться, сохраняя при этом напряжение в кистях и предплечьях. Держим напряжение 10–15 секунд. Расслабляемся. Дополнительно стряхиваем СКАЧАТЬ