Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики. Стивен Левин

Чтение книги онлайн.

      Наблюдайте за ощущениями, которые сопровождают каждое дыхание в момент, когда на вдохе живот поднимается. Наблюдайте за изменчивым потоком ощущений в момент, когда на выдохе живот естественным образом опускается.

      Живот поднимается. И опускается.

      Вдыхайте и выдыхайте в пространстве расслабленного и открытого живота.

      Расслабьте живот, чтобы он во всей полноте мог принять в себя дыхание.

      Когда вдыхаете, отмечайте свой вдох. Отмечайте момент, когда вдох завершается и переходит в выдох. Наблюдайте за своим выдохом.

      Дышите осознанно, сосредоточив внимание на животе.

      Не думайте о дыхании, непосредственно ощущайте его как поле ощущений в расслабленном животе, полном милосердия.

      Ощущайте открытость живота.

      Отмечайте начало, середину и конец каждого дыхания.

      Отмечайте промежуток между вдохами.

      Осознавайте начало, середину и конец каждого дыхания. И промежуток между вдохами.

      Осознавайте дыхание в самый первый его миг, когда оно только начинает проникать в открытость живота. Поток непрестанно меняющихся ощущений, сопровождающих каждый вдох.

      Ощущайте, как расслаблен живот.

      Как он восприимчив.

      Наблюдайте, как свободно течёт дыхание, мгновение за мгновением.

      Ощущения окутывает мягкость.

      Вдыхайте.

      И выдыхайте.

      Ничего больше.

      Пусть внимание мгновение за мгновением соединяется с ощущениями. Которые непрестанно меняются с каждым вдохом.

      Не нужно прилагать усилий.

      Если ум отвлекается, спокойно возвращайте его к наблюдению за ощущениями, сопровождающими дыхание в животе.

      Не контролируйте дыхание, просто воспринимайте его ясным вниманием, сосредоточенным в области живота. Если другие ощущения время от времени начинают заявлять о себе – давление на тело силы тяжести, временный дискомфорт – просто наблюдайте за их присутствием и снова целиком направляйте внимание на ощущения внутри дыхания, свободно проходящего через расслабленный живот.

      Мгновение за мгновением ощущения возникают и растворяются в потоке дыхания, который ощущается внутри живота.

      Мысли возникают сами по себе. Наблюдайте, как они появляются. И как уходят. Ни за что не держитесь. Мысли подобны пузырям, проплывающим в уме, – они возникают и растворяются. Спокойно возвращайтесь к ощущениям, сопровождающим каждый вдох и выдох.

      Осознавайте своё дыхание в животе, пусть он остаётся расслабленным.

      Сосредоточивайте внимание, чтобы воспринимать всё более и более тонкие ощущения, вспыхивающие при каждом подъёме и опускании живота.

      Наблюдайте за ощущениями в расслабленном животе, сопровождающими каждый вдох и каждый выдох. Делайте это с мягкостью. Наблюдайте за постоянными изменениями ощущений. За постоянными изменениями в дыхании. Пусть мысли и чувства СКАЧАТЬ