Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики. Стивен Левин
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики - Стивен Левин страница 11

СКАЧАТЬ границы разделяющей природы ума, мы предлагаем читателю эти медитативные практики любящей доброты. Это основной метод, позволяющий обрести открытость по отношению к себе, любимым людям, этому миру, в котором мы живём, миру страдания и радости. Эта медитация, если экспериментировать с ней по пятнадцать минут ежедневно в течение нескольких недель, способна сделать нашу жизнь полнее и углубить чувство игры в просторах духа. Многие люди регулярно занимаются этой медитацией многие годы.

      Любящая доброта позволяет сосредоточенно соединять ум с сердцем. По мере того как постепенно углубляется внимание, слова, которые вы спокойно повторяете, начинают совпадать с каждым вдохом и выдохом. Они начинают направлять дыхание с мягким постоянством, очищающим путь к сердцу.

      Когда практикующий начинает чувствовать медитацию изнутри, слова практики начинают приобретать индивидуальный характер; это касается всех медитаций и практик, предлагаемых в этой книге. Медитация на любящую доброту, как и медитации на осознанность, является базовой практикой. Это труд и игра всей жизни.

      Расширенная версия медитации на любящую доброту (метту) даётся в книге «Постепенное пробуждение».

      Направляемая медитация на любящей доброте

      Медленно зачитывается партнёру или про себя

      Сядьте в удобную позу, и пусть ваше внимание постепенно сосредоточится на дыхании.

      Пусть дыхание совершенно свободно течёт в глубине тела.

      Потратьте несколько мгновений на то, чтобы сосредоточить внимание на ровном ритме дыхания.

      Спокойно обратитесь внутрь себя и начните направлять на себя заботу о собственном благополучии.

      Взгляните на себя, как смотрели бы на своего единственного ребёнка. Будьте милосердны к себе.

      Безмолвно произнесите в сердце: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      Просто ощущайте, как дыхание выходит в пространство сердца, чувствуя доброту и заботу о себе.

      Пусть сердце безмолвно прошепчет слова милосердия, исцеляющие и раскрывающие: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      Позвольте себе исцелиться.

      Обращаясь к себе шёпотом, пожелайте себе благополучия:

      «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      На следующем вдохе скажите: «Пусть я буду свободен от страдания».

      И на выдохе: «Пусть я обрету покой».

      Спокойно и неторопливо повторяйте эти слова на каждом вдохе и на каждом выдохе. Не как молитву, но как проявление любящей заботы о себе.

      Отмечайте всё, что ограничивает эту любовь, это милосердие, это стремление к целостности и исцелению.

      «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      Продолжайте поддерживать этот ритм, пусть с каждым вдохом милосердная СКАЧАТЬ