Не терпите боль! Невралгии, миозиты и миалгии. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Упражнение №3. Исходное положение: сидя на полу, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре.

      Захватите левой рукой пальцы правой ноги со стороны подошвы.

      Обхватите правой рукой лодыжку правой ноги так, чтобы большой палец лежал с внутренней стороны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной щиколотки.

      Начинайте с усилием вращать ступню в голеностопном суставе против часовой стрелки, держа рукой за пальцы ноги.

      При вращении ступни, разминайте пальцы ноги, описывая ими малый круг.

      Выполняем упражнение в другую сторону, повторив упражнение по 7 раз с каждой ногой в двух направлениях.

      Упражнение №4. Исходное положение: сидя, левая нога вытянута вперед, правая нога согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом бедре, подошва максимально повернута вверх.

      Возьмитесь левой рукой за лодыжку правой ноги. С усилием обопритесь правой ладонью на правое колено. На медленно выдохе прижимаем правое колено к полу, нога препятствует движению, усиливая нагрузку.

      Повторите упражнение 7 раз с каждой ногой.

      Упражнение №5. Исходное положение: сидя, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.

      Обхватите руками правую стопу, которая вытянута пальцами вперед. Голень ноги стараться держать параллельно полу. Сделайте резкий вдох, грудь распрямить, при этом ступня наклоняется к паху.

      Сделайте медленный выдох, и попытайтесь подтянуть стопу ко лбу, еще лучше, если вы сможете закинуть ногу за голову.

      Повторите упражнение 7 раз с каждой ногой.

      Упражнение №6. Исходное положение: лежа на спине, вытянув сомкнутые ноги, согнутые в локтях руки расставлены, плечи касаются пола, предплечья приподняты, пальцы рук свободно расставлены.

      Делайте медленный выдох, поднимая ноги вверх.

      Делайте резкий вдох, и медленно опуская ноги в исходное положение.

      Повторите упражнение 7 раз.

      Упражнение №7. Исходное положение: лежа в упоре на вытянутых руках, руки на ширине плеч, кисти сжаты в кулаки и упираются в пол костяшками указательного и среднего пальцев, подушечки пальцев ног упираются в пол.

      На выдохе опускаемся, сгибая руки в локтях, касаясь грудью пола.

      На резком вдохе быстро отжимаемся от пола в исходное положение.

      Повторите упражнение не менее 10—15 раз.

      Упражнение №8. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, колени слегка разведены в стороны. Голова немного приподнята. Кисти рук охватывают колени. Пальцы слегка расставлены, мизинец и большой палец прижимаются к наружной и внутренней поверхностям коленного сустава.

      Выполните коленями круговое движение СКАЧАТЬ