Не терпите боль! Невралгии, миозиты и миалгии. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ на сможет удерживать ваш органы – начнутся все возможные болезненные изменения, которые могут привести к преждевременному старению и даже смерти.

      Занимаясь физическими упражнениями, вы станете не только более здоровыми, но вы можете быть более щедрыми в своем питании, так как в этом случае ваша пища восполняет энергию, затраченную на упражнения.

      Утренняя гимнастика монахов Шаолиня

      На Востоке всегда уделяли большое внимание физическому совершенству, которое способствует и духовному совершенствованию.

      Постоянная тренировка и выполнение следующего комплекса упражнений позволит вам сделать кости упругими, а мышцы мягкими и эластичными как у ребенка, что позволит вам навсегда забыть о многих болях.

      Прежде всего эти упражнения хорошо разминают мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного и грудного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице, шее и при головных болях.

      Выполнение этих упражнений сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

      При этом достигается максимальный эффект, который связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на внутренние органы грудного отдела, печень, а также органы брюшной полости.

      Однако чтобы сами занятия гимнастикой не стали причиной болей, полезно усвоить несколько простых правил.

      Не усердствуйте чрезмерно. Каждый раз, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваши мышцы получают нагрузку. Для полного восстановления после упражнений мышцам требуется 48 часов

      Если в ходе упражнений возникает болезненность в мышцах, необходимо прекратить тренировку и дать телу отдохнуть.

      Сколько времени вы должны дать мышцам дня отдыха, зависит от того, насколько сильна возникшая боль.

      При судороге может потребоваться лишь несколько минут отдыха, при тяжелом растяжении – дни или недели.

      Упражнение №1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер.

      Сделайте глубокий вдох. Дышать следует нижней частью живота. Плечи при этом подаются вперед, должны сдавливать верх грудной клетки, чтобы она не расширялась. Ягодицы напряжены и поджимаются при каждом движении.

      Выверните ладони наружу, тыльной стороной соедините их внизу тела, в районе паха.

      После этого, медленно поднимите руки вверх, грудная клетка должна расшириться, чтобы сделать глубокий вдох. Поднимите вверх голову, следя глазами за кистями рук. Помните, что при движении рук необходимо попытаться ощутить приятное тепло, идущее вослед за руками. Пятки от пола старайтесь не отрывать.

      Неторопливо СКАЧАТЬ