Дневник стройности. Книга-тренинг. Марина Альтовская
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Дневник стройности. Книга-тренинг - Марина Альтовская страница 3

СКАЧАТЬ СЛОЖНОСТИ: I

      Дневник Стройности. День 1/30

      Темы дня:

      ✔Какой вес считается лишним?

      ✔Стартовые измерения.

      ✔Правильная цель и мотивация.

      ✔Дневник питания

      С точки зрения медицины, лишним считается вес, связанный с ухудшением качества жизни, риском развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета II типа, и других соматических заболеваний, уменьшением продолжительности жизни.

      С точки зрения физиологии лишний вес возникает тогда, когда поступление калорий в организм больше, чем их траты. Это происходит в результате низкой двигательной активности, сочетающейся с перееданием. Есть и другие причины, о которых можно прочитать в моих блогах и статьях.

      Понять есть ли у вас лишний вес, можно рассчитав индекс массы тела (ИМТ):

      ИМТ=Вес (кг) /Рост (м2)

      (вес в килограммах разделить на рост в

      метрах, возведенный в квадрат)

      ИМТ 20—25 – нормальный вес

      ИМТ 25,1-27- лишний вес

      ИМТ 27,1-30- ожирение I степени

      ИМТ 30,1-35- ожирение II степени

      ИМТ более 35- ожирение III степени (критическое)

      А теперь, проверьте, есть ли у вас расстройство

      пищевого поведения:

      Нажмите на эту ссылку и пройдите тест

      Сейчас, вам необходимо сделать несколько замеров,

      перед тем как вы отложите все измерительные

      приборы на 4 недели.

      Запишите пожалуйста следующие ваши параметры,

      актуальные на сегодняшний день:

      Рост-

      Вес-

      Окружность талии-

      Объем груди-

      Объем бедер-

      Теперь, когда вы узнали все исходные данные, можете смело отложить весы и сантиметровую ленту до окончания ведения дневника, то есть на целый месяц.

      Мотивация и Цель

      «Где взять мотивацию для снижения веса?» – спрашивают меня многие клиенты. Самая большая мотивация всегда живёт в неудовлетворенных потребностях. Чтобы обнаружить свои потребности, почаще спрашивайте себя: «Чего я хочу?»

      Подумайте о том, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя счастливым/счастливой. Там будет больше всего энергии.

      Многие совершают ментальную ошибку: выбирают неправильную цель, например, такую: «Хочу снизить лишний вес» или « Надо бы к новому году минус 20 кг». Такая формулировка де мотивирует даже самого энергичного и позитивного человека.

      Эта формулировка вызывает «Эффект меча» и разрубает связь между эмоциями, телом и умом, которая в ситуации с лишним весом и так ослаблена. В общем, такая цель вызывает обратный эффект и большое сопротивление.

      Запомните: проблема лишнего веса не в самом весе! Вес – это отражение отношения к себе и к собственному телу. Поэтому важно перестать воевать с весом, как с чем-то к вам СКАЧАТЬ