Дневник стройности. Книга-тренинг. Марина Альтовская
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Дневник стройности. Книга-тренинг - Марина Альтовская страница 10

СКАЧАТЬ №3 «Еда с закрытыми глазами»

      Эта практика пришла к нам в далёкие 80-е из Японии.

      И она мне Очень нравится!

      Приготовьте ваше любимое блюдо. Можно и не одно.

      Подготовьте плотные темные, шелковые (или из плотной

      ткани) очки «для сна». Если их нет, то подойдет тонкий

      темный шелковый платок.

      Положите в тарелку столько любимого блюда, сколько хотите

      или сколько съедаете обычно. Подготовьте приборы.

      Садитесь за стол и настройтесь на настоящий контакт с Едой.

      Наденьте на глаза «очки для сна» (или то что их заменит).

      Почувствуйте аромат любимого блюда.

      А теперь приступайте к еде. Медленно.

      Прислушивайтесь к ощущениям: вкус, температура,

      сочность, аромат, текстура.

      Как вам?

      Делайте паузы.

      Спрашивайте себя: мне вкусно? Я хочу ещё?

      Продолжайте так же.

      До тех пор пока не почувствуете, что больше не хотите.

      А теперь освободите глаза и посмотрите!

      Что вы видите? Как впечатление?

      Дневник Стройности. День 5/30

      Темы дня:

      ✔Паузы

      ✔Отвлекающие моменты

      ✔Усиление концентрации

      ✔ Дневник питания

      Продолжая тему жевательных движений, расскажу вам о втором, не менее действенном (дополняющим контакт с едой) способе естественной настройки скорости и частоты жевательных движений. Напомню, нам нужно существенно снизить скорость поглощения еды для того, чтобы качественно улучшить процесс своевременного распознавания насыщения. Так вот, второй способ «замедлиться» – паузы.

      Учитесь делать паузы в процессе питания. Одну паузу важно сделать перед началом приёма пищи, чтобы настроиться на процесс принятия еды, ощутить аромат, получить эстетическое удовольствие от внешнего вида блюда. Вторую паузу можно сделать в середине порции. Эта пауза нужна для того, чтобы задать себе вопросы: Я все еще голодна/голоден?? Я наелась/наелся? Я хочу ещё?

      Телефон и Телевизор

      Обратите внимание на то, в каких условиях вы привыкли принимать пищу: не смотрите ли вы телевизор при этом? Не листаете ли ленту Фейсбука за завтраком, обедом и ужином? Если вы параллельно с едой включены в вышеназванные процессы, то вам пора отказаться от этой дурной привычки. Дело в том, что наш мозг не может качественно концентрироваться на двух, трех процессах одновременно. Какой-то из процессов «поглотит» его сильнее. И скорее всего это будет не еда. Тогда… упс… Опять переедание! Когда вы помимо еды концентрируете внимание на фильме, музыке, фотографиях друзей, вы совершенно точно перестанете быть в контакте с едой. И вероятно, не заметите насыщения вовремя.

      Как же отказаться от этих отвлекающих привычек, если они у вас ассоциативно связаны с получением удовольствия? Лучше всего начать делать это одновременно с введением новых продуктов СКАЧАТЬ