Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить. Александр Рей

Чтение книги онлайн.

      Переходим к животу. Ощущай низ живота – от пупка до паха. 10 секунд…

      Слева от пупка. 10 секунд…

      Справа. 10 секунд…

      Над пупком. 10 секунд…

      Теперь изучи ощущения по всему животу особо тщательно. Не торопись. Улавливай любые, даже мельчайшие. Тебе на это 15 секунд…

      Поднимайся к солнечному сплетению. Понаблюдай за областью желудка повнимательней. Может быть, ты испытываешь чувство голода или, наоборот, чрезмерной сытости. Ощущай 10 секунд…

      Грудная клетка. Прогляди каждый сантиметр в поисках каких-либо ощущений. 10 секунд…

      Понаблюдай, есть ли в этой области какие-либо блоки, мешает ли что-нибудь твоему дыханию. Сделай несколько глубоких вдохов, чтобы прочувствовать, легко ли тебе дышится. 10 секунд…

      Обрати внимание на то, КАК ты дышишь, какой у тебя вид дыхания – грудной или брюшной. 10 секунд…

      Если закончил, переходи к левому плечу. Ощущай его в течение 10 секунд…

      Спускайся вниз по левой руке – понаблюдай, что происходит в промежутке от плеча до локтевого сгиба – 10 секунд…

      Теперь сам локоть и локтевой сгиб. 10 секунд…

      От локтя до запястья. 10 секунд…

      Кисти удели побольше внимания. Сначала исследуй каждый палец в отдельности и особенно кончики пальцев. Большой, указательный, средний, безымянный и мизинец – какие ощущения появляются в них? Не спеши. Тебе на это полминуты…

      Если закончил с пальцами, переходи к левой ладони. Понаблюдай за ощущениями, что возникают в ней на протяжении 15 секунд…

      Теперь можешь ощутить всю левую руку – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…

      Переходи к правому плечу – его передней, верхней и задней части. Не торопись. Уделяй все свое внимание ощущениям. Помни, что надо ощущать телом, а не думать головой. Правое плечо – 10 секунд…

      От плеча до локтя. 10 секунд…

      Сам локоть и локтевой сгиб. 10 секунд…

      Ниже – до запястья. 10 секунд…

      Что делать с пальцами, ты уже знаешь. Понаблюдай за ними, каждым в отдельности, на протяжении 30 секунд…

      За ладонью 15 секунд…

      Теперь сравни ощущения в правой и левой ладонях. Какая более «живая», в какой больше ощущений? Сравнивай 15 секунд…

      Можешь сконцентрировать внимание на всей правой руке – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…

      Сравнивай руки на протяжении 15 секунд. Какая из них более тяжелая, а какая легкая? 15 секунд…

      Переходи к горлу. Какие ощущения у тебя в нем? Есть ли ком? Ощущай 10 секунд…

      Шейно-воротниковый отдел. Сконцентрируйся на самой шеи и позвоночнике. 15 секунд…

      Затылок. 5 секунд…

      Левое ухо. 5 секунд…

      Правое ухо. 5 секунд…

      Левый висок. 5 секунд…

      Правый висок. 5 секунд…

      Левая СКАЧАТЬ