Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению. Анодеа Джудит

Чтение книги онлайн.

      1. Лягте на спину, вытяните ноги. Медленно сгибайте колени, перемещая их к груди. Почувствуйте, как меняются ощущения в области крестца после того, как вы отрываете ноги от земли. Заметьте, что копчик приподнимается.

      2. Как только колени приблизятся вплотную к груди, обхватите руками голени и подтяните колени как можно плотнее (положение А). Немного подышите, после вдоха делайте задержку и медленный выдох.

      3. Плавно опустите ступни на пол. Проанализируйте ощущения в нижнем отделе позвоночника, когда стопы касаются пола. Чувствуете ли вы освобождение?

      4. Поднимите ступни на несколько сантиметров над полом (положение Б), затем снова опустите их на пол и сравните эти два положения. Сравните ощущения в поясничном отделе: напряжение нарастает, когда стопы подняты, и уменьшается, когда ноги касаются пола.

      Рекомендации

      • Прижмите к полу поясницу, распластайтесь всей спиной. Почувствуйте взаимодействие поверхности и тела.

      • Поднимая ноги, энергично прижимайте копчик к коврику.

      • Убедитесь, что все чакры, от корневой до коронной, расположены на одной оси.

      • Прочувствуйте, как пол массирует нижний отдел позвоночника, когда вы удерживаете согнутые ноги на весу.

      Полезный эффект

      • Освобождает первую чакру от избыточной энергии

      • Улучшает пищеварение, массирует внутренние органы

      • Облегчает запоры и менструации

      • Снимает боли в области поясницы

      • Хорошая разминка для новичков

      • Снимает стресс

      Противопоказания

      • Травма коленного сустава

      • Грыжа

      Открываем энергетические каналы ног

      В этом биоэнергетическом упражнении, чтобы пробудить энергию в ногах, используется резиновая лента для йоги. Ремень представляет собой поверхность, от которой нельзя оттолкнуться. Упражнение открывает энергетические каналы в ногах и повышает их энергетический уровень. Выполняйте его медленно и внимательно: когда в ногах возникнет ощущение дрожи, вы поймете, что энергия наполняет ноги.

СКАЧАТЬ