Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению. Анодеа Джудит
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению - Анодеа Джудит страница 19

СКАЧАТЬ на четыре угла в плоскости ваших стоп.

      Основы биоэнергетического укоренения

      Чтобы напитать «корни» энергией, начните с биоэнергетических упражнений, открывающих каналы в ногах. Выполняйте их в начале тренировки, чтобы разогреть ноги. В части А даны основные рекомендации для асан, выполняемых стоя; в части Б показано, как направить энергию в ноги, используя принцип перехода от давления к пробуждению.

      Часть А. Формируем опору

      1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, вдавите стопы в коврик в области четырех опорных точек. Разведите пятки чуть шире, изобразив легкую «косолапость».

      2. Немного согните колени. Большие пальцы должны скрываться за коленными чашечками.

      3. Вдавливайте стопы вниз и наружу, как будто пытаетесь растянуть коврик. Обращайте внимание на ощущения: ваши ноги и стопы становятся прочнее и как будто проникают в землю, а тело становится более устойчивым. Следите, чтобы нагрузка равномерно распределялась между четырьмя опорными точками.

      Четыре угла стопы, туловища и руки

      4. Это основное биоэнергетическое положение для укрепления основы. Вы можете выполнять его в любое время, когда вам понадобится обрести устойчивость. Теперь мы направим в область ног поток праны, или энергии, используя принцип «сдавить, чтобы поднять».

      Часть Б. Наполняем энергией

      1. Начните с основной позиции, описанной выше. Сделайте вдох и медленно согните колени, удерживая плечи точно над бедрами.

      2. Выдохните и медленно напрягите ноги, направляя усилие вниз и наружу, как вы делали раньше, представляя, что прорастаете корнями в землю. Как только вы снизите напряжение, ноги сами собой начнут выпрямляться. Делайте это медленно, но не выпрямляйте ноги полностью, пусть они будут чуть согнуты. В этом упражнении нельзя сводить колени вместе, это воспрепятствует течению энергии.

      3. Не спеша повторяйте упражнение несколько минут, сгибая колени на вдохе и разгибая на выдохе. Каждый раз делайте полный медленный вдох.

      4. Вскоре вы почувствуете легкое дрожание в ногах. Для каждого это время индивидуально, до наступления дрожи может пройти от 10 секунд до минуты.

      5. Как только начнется дрожь, отметьте, что именно заставляет ее усиливаться. Когда она достигает максимума: во время движения энергии вверх или вниз? Можете ли вы рассчитать нагрузку таким образом, чтобы до предела увеличить дрожь? Можете ли вы перестать сопротивляться и позволить ей пройти в первую чакру?

      Укрепление биоэнергетического основания

      Рекомендации

      • Важно! Не сводите колени, это нарушит цепь, которую вы пытаетесь создать. Когда вдавливаете стопы в землю, не выпрямляйте ноги полностью (они должны быть прямыми на 90 процентов), удерживайте колени чуть согнутыми.

      • Убедитесь, что нагрузка равномерно СКАЧАТЬ