Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием. Митху Сторони

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ минуты разум одолевают неприятные мысли, а любые умозаключения выглядят совсем не радужно[24]. Чтобы отогнать плохие предчувствия, усмирить отрицательные эмоции и направить энергию на действительно важное дело, требуется все больше сил. Конечной станцией состава «Хронический стресс» часто оказывается депрессия.

      Считается, что высокий симпатический тонус отчасти повинен в гипертонии, ожирении и устойчивости к инсулину, статистика которых растет во всем мире[25], [26]. Помимо этого, смещенный симпатический / парасимпатический баланс существенно снижает способность сердца к адаптации в новых обстоятельствах, что повышает риск сердечного приступа. Забота о здоровье рационального мозга может продлить вам жизнь.

      От острого стресса – к хроническому

      Если рациональный мозг прекратит дирижировать оркестром вашего разума, то прекрасная, гармоничная музыка сменится отвратительной какофонией разрозненных звуков: рухнет баланс между эмоциями и поведением, резко возрастет чувствительность эмоционального мозга, а удовольствие или боль, успех или поражение окажутся в одной колоде. Хронический стресс мешает рациональному мозгу умело управлять своим оркестром. Как только предписания хронического стресса вступают в силу и запускаются изменения в работе мозга, вы начинаете бурно реагировать на события, в которых обычно нет места волнению. Иначе говоря, из-за хронического стресса ваша повседневная жизнь становится более напряженной.

      Если стресс перешел в хроническую стадию, то после его единичных проявлений уже сложнее восстановиться: чтобы прийти в себя, мозгу потребуется больше времени, и до следующего стрессового эпизода он, скорее всего, не успеет отдохнуть. Таким образом, хронический стресс сам себя и питает. Он придерживается очень хитрой стратегии: непродуманные решения, нарушение аппетита, плохой сон и неправильное поведение только усиливают отрицательное влияние хронического стресса и повышают нагрузку на мозг.

      Здоровье рационального мозга лежит в самом жерле вулкана хронического стресса. Именно это и работает на нас.

      Составляем план

      Сталкиваясь с внезапной стрессовой ситуацией, мозг запускает цепочку сменяющих друг друга последовательных реакций, пока ответ на каждую их них не дойдет почти до всех систем мозга и организма в целом. В основе плана борьбы со стрессом лежат семь основных изменений вашего состояния, возникающих во время острого стресса.

      1. Эмоциональный мозг приходит в полную боевую готовность.

      2. У вас вырабатывается достаточно стрессовых гормонов.

      3. Возможно увеличение синаптической пластичности, а у мышей – формирование новых клеток мозга.

      4. Временно сбиваются биоритмы.

      5. Проявляется воспаление.

      6. Ненадолго возникает инсулинорезистентность.

      7. Вы внезапно ощущаете подъем сил.

      Эти «посланники стресса» СКАЧАТЬ