Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни. 6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год. Сергей Бубновский
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни. 6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год - Сергей Бубновский страница 9

СКАЧАТЬ но они, так же как и другие страдальцы, замучены врачами или просто не понимают, что силовые обезболивающие упражнения можно выполнять через боль, даже очень сильную.

      Фото 10 а

      Фото 10 б

      Например, молодой человек, который занимается силовыми единоборствами, пришел ко мне на прием с острой болью в спине и с анталгическим сколиозом. Он не хочет «колоться» обезболивающими, но не знает, что ему делать. После выполнения нескольких подготовительных упражнений я согнул его на скамье гиперэкстензии (фото 10 аб), хорошо растянув позвоночник, и дал в руки тяжелый блин весом 20–25 кг, с которым он разогнулся и при этом громко прокричал (по моему совету). Выполнив это упражнение 10–12 раз, он встал и удивленно спросил: «А что, так можно делать?» Я ответил утвердительно. Он поблагодарил меня и ушел в свой тренажерный зал. Через три дня он позвонил мне и сказал, что приступил к полноценным тренировкам. Но это упражнение, конечно, может помочь выполнить только опытный специалист.

      Фото 11 а

      Фото 11 б

      Лично я применяю и другие упражнения. И я тоже могу сорвать спину при выполнении каких-либо нестандартных нагрузок. Однажды ко мне домой привезли тренажеры, а грузчиков не хватало, поэтому я тоже стал их перетаскивать в дом. На это ушло 4 часа. Когда машина уехала, я вдруг осознал, что я себя «угробил» – так, во всяком случае, мне тогда показалось: ни согнуться, ни разогнуться я не мог. Но я знаю физиологию боли, поэтому налил в большую ванну холодную воду, набросав в нее еще и лед из холодильника для проведения криотерапии – лечения холодом. Я лег в ванну полностью (с головой) и достаточно долго в ней находился (примерно 2–3 минуты), пока не почувствовал, что боль отступила. После этого я спустился в тренажерный зал и выполнил жим ногами под углом 45º (фото 11 аб), и уже после трех движений мой позвоночник полностью «расправился». Добавив «нижнюю» (горизонтальную) тягу (фото 12 аб), я полностью снял мышечные блоки с нижней части туловища. На это ушел всего один час! Я не знаю никакого другого метода снятия подобной боли в пояснице всего за 60 минут!

      Фото 12 а

      Фото 12 б

      Силовые обезболивающие упражнения можно выполнять через боль, даже через очень сильную боль.

      Что такое мышечные блоки?

      Физически я всегда готов к подобному обезболивающему экстриму. Дело в том, что в нашем опорно-двигательном аппарате есть две уязвимые зоны: первая – это зона перехода позвоночника в таз – пояснично-крестцовый блок, а вторая – область крепления тазобедренных суставов к тазу (тазово-бедренный блок). При занятиях на тренажерах эти зоны всегда требуют повышенного внимания. Жим ногами под углом 45º растягивает тазово-бедренный блок, но надо согнуть ноги в коленях чуть больше 90°. А нижняя (горизонтальная) тяга разгружает пояснично-крестцовый СКАЧАТЬ