Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней. Артём Иванов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней - Артём Иванов страница 3

СКАЧАТЬ внимание на все, когда бежите. Плечи должны быть расслаблены. Особенно когда у вас дистанция от 10 км и выше. Как только вы переводите внимание на плечи, то расслабляется еще и спина.

      Если этого не делать, то во время бега будет возникать боль в спине от постоянного напряжения.

      Занимайтесь физическими нагрузками, прокачивайте спину, руки, пресс. Достаточно будет турника, брусьев, отжиманий.

      Бегуны, которые уделяют внимание физическим нагрузкам, помимо бега, быстрее, чем бегуны, которые только бегают.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ