Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

      Дыхание «Бхастрика»

      Дыхание «Бхастрика» – быстрое и шумное дыхание (по типу кузнечных мехов), с незначительным участием диафрагмы. Это очистительное упражнение. Оно в большой степени оказывает влияние на психические функции мозга, такие как память, интеллект. Такое воздействие связано, видимо, с очищением соответствующих энергоструктур тела и мозга. Большое значение имеют сосредоточение внимания и наклон головы; они обеспечивают дополнительное кровоснабжение области мозжечка. Следующие три упражнения связаны именно с этим эффектом.

      Упражнение для развития ума и воли

      Голову отвести назад, глаза широко открыты. Внимание сконцентрировать на макушке головы. Дыхание «Бхастрика» 20 и более раз.

      Упражнение для развития памяти

      Голову держать прямо, глаза устремлены на пол в точку на расстоянии 1,5 м от носков ног. Дыхание «Бхастрика», концентрация внимания на темени.

      Упражнение для развития интеллекта

      Подбородок опустить и прижать к яремной выемке. В отличие от Джаландхара Бандхи (см. ниже), горловой клапан не перекрывается. Глаза закрыты, концентрация внимания на области шеи; дыхание «Бхастрика».

      Эти три упражнения вызывают временное уменьшение притока крови к головному мозгу, что приводит к увеличению содержания углекислого газа в крови, а это в свою очередь способствует лучшему усвоению кислорода тканями мозга во время последующей Кумбхаки – задержки дыхания в позе «Ворон».

      Каки Мудра – поза «Ворон»

      Выполнять сразу после каждого из трех предыдущих упражнений.

      Из положения Тадасана соединить кончики пальцев рук и закрыть ноздри большими пальцами. Сложить губы, придав им форму клюва ворона, и втянуть воздух через рот со свистящим звуком; щеки раздуть, рот сомкнуть. Закрыть глаза и придавить подбородком яремную выемку (Джаландхара Бандха). Задержать дыхание, насколько возможно. Затем разжать нос, поднять голову, открыть глаза и медленно выдохнуть воздух через нос.

      Аэрация ротовой полости – излечение кариеса, пародонтоза, омоложение щек, улучшение цвета лица, устранение прыщей, фурункулов.

      Уддияна Бандха

      Втягивание живота (средний замок). Одно из основных упражнений в Хатха-йоге: ценность его – во влиянии не только на физическое, но и на психическое развитие. Выполняется обязательно на пустой желудок.

      Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Сделать вдох и на медленном выдохе наклонить корпус тела вперед, согнув слегка колени. Опереться обеими руками на нижние части бедер, поджимая живот. Одновременно с втягиванием живота сделать подбородочный замок (Джаландхара Бандха). Втянуть живот как можно сильнее и задержать дыхание насколько возможно. На вдохе медленно вернуться в исходное СКАЧАТЬ