Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому. Александр Жданов
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому - Александр Жданов страница 10
Название: Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому
Автор: Александр Жданов
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-49807-552-5
isbn:
Упражнение 1
Лягте на любую жесткую ровную поверхность. Представьте, будто вы – огромный и большую часть времени весьма флегматичный жук, впавший в панику от того, что его перевернула на спину неведомая сила. Для полного сходства поднимите вверх все свои конечности и подрыгайте ими так, будто только это поможет вам восстановить статус-кво (рис. 1.5). Занимайтесь этим хотя бы минуту (или пока не надоест). Вы можете выполнять описанные движения не только после сеанса домашнего массажа, но и всякий раз, когда чувствуете, что засиделись или застоялись на месте.
Рис. 1.5. Упражнение «Жучок»
Упражнение 2
Встаньте ровно. Поочередно наклоняйте туловище вправо и влево, как это показано на рис. 1.6.
Рис. 1.6. Наклон туловища
Упражнение 3
Встаньте ровно и прогнитесь всем туловищем как можно дальше назад. При этом должен быть задействован ваш поясничный отдел. Чтобы удерживать равновесие, используйте упор кулаками. Приняв необходимое положение, потянитесь назад несколько раз (рис. 1.7).
Рис. 1.7. Прогиб в пояснице
Упражнение 4
Встаньте ровно, отведите руки назад и сомкните ладони. Затем сцепите пальцы в замок и несколько раз потянитесь в таком положении. Вы ощутите, как при этом упражнении задействуются все составляющие плечевого пояса и грудная область (рис. 1.8).
Рис. 1.8. Сцепление рук в замок за спиной
Упражнение 5
Встаньте на четвереньки и разведите руки и ноги на ширину плеч. Глубоко вдохните, выдохните и постарайтесь выгнуться «углом», то есть так, чтобы перегиб был в туловище, а руки и ноги – стороны «угла» – оставались прямыми, как это показано на рис. 1.9, а. Это поза кошки, которая выгнулась на прямых лапах – шерсть дыбом, хвост трубой. Теперь втяните голову в плечи и постарайтесь не выпячивать живот. Выдохните, запрокиньте голову и, не сгибая рук, опустите туловище вниз настолько, насколько можете (рис. 1.9, б). Эта часть упражнения называется «Собака».
а)
б)
Рис. 1.9. Упражнение «Кошка-собака»: а – положение «кошка»; б – положение «собака»
Кроме того, не забывайте, что в течение рабочего дня следует делать перерывы по 5–10 минут.
Глава 2
Наше тело и действие массажа на него
Факторы воздействия массажа на организм. Противопоказания к массажу
СКАЧАТЬ