Диета для работы мозга. Что есть, чтобы хорошо соображать. Юлия Лужковская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ сахара и других сластей. Сладкие прохладительные напитки, пирожные, торты, конфеты, мороженое, печенье и т. п. резко поднимают уровень сахара в крови и вызывают образование КПНГ. Следует также отметить, что некоторые продукты непосредственно являются источником КПНГ. В ряде продуктов содержание КПНГ повышается в процессе приготовления. Если вы хотите свести потребление КПНГ к минимуму, особенно не рекомендуется готовить в духовке и во фритюре. Гораздо полезнее варить пищу на медленном огне или готовить на пару так как влага помогает минимизировать выделение КПНГ. Диетическая ценность КПНГ выражается в kilounits (ku), и, только представьте, в 90-граммовой порции куриной грудки содержится 9000 ku, если она приготовлена во фритюре. Это число уменьшается до 5250 ku, если ту же порцию вы готовите на гриле. Жареная курица еще лучше – в ней содержится 4300 ku, а в вареной (допустим, в супе) – только 1000 ku. При использовании сливочного масла в порции будет в 2 раза больше КПНГ, чем при использовании оливкового.

      Некоторые продукты требуют высокотемпературной сухой обработки (более 230°С), именно это и объясняет, почему во многих закусках, вафлях и печенье очень высокое содержание КПНГ. Только подумайте, в 30 г бисквита колоссальное содержание КПНГ – 966 ku, в 2 раза больше, чем в такой же порции овсяного печенья. Если вы хотите поддерживать оптимальную деятельность головного мозга и его познавательную функцию, следует отказаться от сосисок и хот-догов. В следующий раз подумайте о клетках головного мозга, прежде чем вы и ваши дети начнете поглощать невероятные 10 143 ku, которые содержатся всего лишь в одной сосиске весом 90 г!

      Как показывают исследования, ограничение потребления богатых КПНГ продуктов и приготовление пищи посредством тушения и варки вместо жарки и запекания приводит к значительному снижению уровня КПНГ в крови. И что, возможно, более важно – рацион с минимальным содержанием КПНГ заметно уменьшает количество химикатов, вызывающих воспаления на генетическом уровне. Правильная диета, при которой из рациона исключены богатые КПНГ продукты, а также варка, тушение и приготовление пищи на медленном огне, приносит большую пользу для клеток головного мозга, снижает окислительный стресс и уменьшает вероятность воспалительных процессов. Кроме того, существуют пищевые добавки, которые служат сдерживающим фактором КПНГ. Так, куркумин, аминокислота, которая защищает мозг и обладает антиоксидантными свойствами, препятствует также чрезмерной гликации и накоплению КПНГ. Карнозин – дипептид, который естественным образом вырабатывается в тканях человека, способен значительно повлиять на гликацию, особенно в сочетании с таурином и/или линоленовой кислотой. Теперь он доступен как биологически активная добавка. Линоленовая кислота также активно препятствует деятельности КПНГ. Это один из лучших антиоксидантов, поскольку она работает и как водорастворимый, и как водонерастворимый поглотитель свободных радикалов. Витамины группы В (тиамин и В₆), С и Е и зеленый чай также препятствуют действию КПНГ.

СКАЧАТЬ