Ценности, цели и интересы. Школа и учеба. Работа и досуг. Клаус Фопель
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Ценности, цели и интересы. Школа и учеба. Работа и досуг - Клаус Фопель страница 12

СКАЧАТЬ в конце какого-либо рабочего блока способствует тому, чтобы участники разошлись с положительным настроем.

      Возраст участников: с 15 лет.

      Продолжительность: примерно 20 минут.

      Инструкция

      Я хочу предложить вам упражнение, в ходе которого вы бы могли поразмышлять о том, как вы относитесь к красоте.

      Лягте на пол, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Чтобы вам действительно легко дышалось, расстегните одежду, которая вас сковывает.

      В конце каждого абзаца делайте 20-секундную паузу.

      Сосредоточьтесь на ваших ступнях и слегка пошевелите ими. Отметьте, как вы ощущаете свои ступни. А теперь расслабьте их.

      Теперь сосредоточьтесь на ваших ногах. Расслабьте их и позвольте им спокойно и тяжело лежать на полу.

      Ощущение расслабленности распространяется теперь на ваши живот и грудь. Центр тела тоже становится мягким, теплым и расслабляется.

      Дышите спокойно и глубоко и при каждом вдохе чувствуйте все большую расслабленность и мягкость.

      Глубоко вдыхайте и выдыхайте, позволяя вашему телу все больше расслабляться и выпрямляться.

      Вдохните воздух медленно, через нос. Наполните им сначала ваш живот, затем грудь. Медленно выдохните, выпуская воздух сначала из груди, затем из живота.

      Ваше дыхание похоже на приливы и отливы. С каждым вдохом вы наполняетесь энергией. Почувствуйте, как глубоко и спокойно вы дышите, как энергия устремляется в ваше тело, а затем снова покидает его. Попытайтесь при каждом вдохе и выдохе услышать свое дыхание.

      Вспомни теперь ситуации, при которых ты сам себе говорил: «Как красиво!» При этом речь может идти как о чем-то рукотворном, например, о картине, скульптуре, стихотворении, музыкальном произведении, так и о природном, например, о закате, грации животного, облаках на небе или о форме растения. С таким же успехом речь может идти об отношениях между людьми, об идее, мысли – короче, обо всем, что вызывает у тебя реакцию: как это красиво!

      Дай себе пару минут, чтобы вызвать в памяти такие моменты, и попытайся вновь ощутить радость, которую ты испытывал тогда. (1–3 минуты)

      Теперь выбери событие, которое вызвало в тебе наиболее сильные чувства.

      Сосредоточься на этом событии и переживи его мысленно еще раз. Когда ты его вновь пережил, пропусти его еще раз через свое сознание, только теперь помедленнее. (1 минута)

      Снова пропусти его через сознание… и еще раз. И каждый раз обращай внимание на те детали, которые всплывают в твоем сознании, чтобы ты мог вновь в наиболее полной степени пережить это ощущение красоты. (1–3 минуты)

      Продолжая постоянно воскрешать это событие в своей памяти, сосредоточься теперь на возникающих у тебя ощущениях и на том, как ты реагируешь на них. (1 минута)

      Теперь позволь этим чувствам зазвучать в тебе все сильнее и сильнее. (1 минута)

      Позволь теперь воспоминаниям о красоте этого момента погрузиться в твое подсознание, а чувства пусть продолжают в тебе звучать. (30 секунд)

      Вызови теперь снова ощущение красоты и отметь, как ты себя чувствуешь. СКАЧАТЬ