15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

      – дереализация и деперсонализация;

      – головокружение и дурнота;

      – неустойчивая походка и слабость в ногах;

      – скачки артериального давления и предобморочное состояние;

      – ощущения удушья и нехватки воздуха;

      – затруднённое и поверхностное дыхание;

      – стеснение в груди и одышка;

      – утрата автоматизма дыхания и «ком» в горле;

      – тошнота и рвота;

      – диарея и понос;

      – метеоризм и частое мочеиспускание;

      – тяжесть и боль в желудке;

      – сухость во рту и отрыжка;

      – онемение и покалывание конечностей (парестезии);

      – мышечные подёргивания и судороги;

      – ухудшение и помутнение зрения;

      – «мушки» в глазах и шум в ушах;

      – волны жара и озноба в теле;

      – резкие боли в шее и позвоночнике;

      – внутренняя дрожь и тремор;

      – «остеохондроз» и «синдром разражённого кишечника»;

      – головная боль напряжения;

      – межрёберная невралгия;

      – повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

      – страхи упасть в обморок, умереть, сойти с ума, потерять контроль;

      – панические атаки, навязчивые мысли и действия, бессонница и др.

      Поэтому если вы прошли медицинское обследование, по результатам которого у вас не было выявлено существенных отклонений от нормы, то смело относите всю свою симптоматику к проявлениям тревоги и начинайте работать над снижением её уровня. Для этого нужно формировать новый навык правильной работы с тревожностью путём регулярного выполнения предлагаемых в данной книге практических рекомендаций и упражнений, речь о которых пойдёт далее.

      Природа тревоги

      Тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?» Иными словами, тревога возникает только тогда, когда ваше мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее. Следует понимать, что тревога не может существовать в настоящем моменте времени, в который необходимо уметь возвращаться. Необходимо помнить, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может её преодолеть. Но тревога является естественным состоянием человека, оберегающим его жизнь, если проявляется ситуативно. При этом следует понимать, что полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно, поскольку тревога является следствием инстинкта самосохранения, а стремление к этому приведёт лишь к разочарованию. Однако когда тревога мешает повседневной жизни человека, тогда мы имеем дело с невротической тревогой. Такую СКАЧАТЬ