НЛП-техники для красоты, или Как за 30 дней изменить себя. Валерия Профатыло
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу НЛП-техники для красоты, или Как за 30 дней изменить себя - Валерия Профатыло страница 4

СКАЧАТЬ накапливать жир еще быстрее. Поэтому у нас есть только один способ – подружиться с нашим организмом и «уговорить» его не накапливать лишнее, есть немного и часто. Чтобы он, наконец, понял, что калории с едой поступают в достаточном количестве и постоянно.

      Есть много противников «5-разовой системы питания». Однако если взять большинство книг по диетологии, да и просто вспомнить санаторно-курортное меню, то 5–6-разовое питание – абсолютно логичная и нормальная вещь.

      Кто-то скажет, что малой порцией наесться невозможно. Особенно когда привык есть плотно и «основательно»: первое, второе и компот. Вот здесь нужно уловить момент «сытости». Мы чаще всего по привычке продолжаем в себя закидывать еду, хотя желания есть уже нет. Наступил момент сытости. Кто-то этот момент просто игнорирует, а кто-то будет до едать. Удивительно, но порции в 200–250 мл (сбалансированной еды) вполне достаточно, чтобы наесться и обеспечить организм энергией. Остальное съеденное чаще всего может отложиться жиром на наших бедрах. Чтобы уловить момент насыщения, нужно не только прислушиваться к себе – важно есть медленно! Физиологическое насыщение наступает приблизительно через 20–30 минут после еды. Когда мы едим быстро, мы съедаем больше.

      3. Не отказывайте себе в лакомствах.

      Даже малейший стресс нам не нужен. При частом питании малыми порциями и тортик не помеха весу и внешности. Тут не только дело вкуса. От еды нужно получать удовольствие! Эндорфины (гормоны счастья) выделяются у всех не только в процессе принятия пищи, но и при одном виде любимой еды. Главное объем съедаемого.

      Зависимость от углеводов сродни алкогольной и наркотической. Это замкнутый круг: необходимость съесть сладкое → переедание → скачок сахара в крови → глюкоза превращается в жир → сахар в крови падает → необходимость съесть сладкое.

      Поэтому отказа от сладкого и мучного быть не должно. Каждый срыв стресс для организма и еще большая зависимость.

      4. Не исключайте жир.

      Жир нам важен и нужен. Жир источник энергии для нашего организма, важный строительный материал. Большинство специалистов по питанию уже пересмотрели свое отношение к жиру. Лишний вес появляется в основном не из-за жирной еды, а из-за большого количества углеводов, которые мы стали потреблять.

      За последние 100 лет пища как была жирной, так и осталась. А вот количество легких углеводов в нашем питании увеличилось. Достаточно прикинуть: сколько раз в день мы пьем чай-кофе с сахаром, съедаем «всего» одну конфетку или печенье, как часто «перекусываем» фаст-фудом, пиццей?

      Следует напомнить, что жировые клетки очень «злопамятны». Испытав голод однажды, они будут накапливать жир в разы быстрее после того, как вы снова начнете есть. Голод – проблема, записанная почти на генетическом уровне. Если мы едим достаточно часто, то и подсознание воспринимает это как изобилие.

      5-разовая система питания позволяет «задобрить» жировую клетку, чтобы она не накапливала жир без необходимости. СКАЧАТЬ