Жизнь. Простое руководство для обретения счастья. Матс Биллмарк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ большинства людей такие паузы – огромная редкость. Люди чувствуют «искорки» душевной гармонии лишь по чистой случайности, во время крайне неординарных событий. Их внезапно наполняет небывалое умиротворение, а спустя несколько секунд внутренний покой бесследно исчезает, уступая место раздражающей мысленной болтовне.

      Ученые доказали: если человек сознательно концентрирует свои мысли и чувства на том, что он делает в данный конкретный момент, у него возникает ощущение глубокой радости и душевного равновесия.

      Обретение навыка полноценного присутствия в Текущем Мгновении – самый ценный подарок, который вы только можете себе преподнести.

      Хотите перемен к лучшему? Тогда старайтесь жить в настоящем времени – и как можно чаще. Заведите привычку отвлекаться от размышлений о прошлом и будущем на максимально длительное время. Наблюдайте за тем, как долго вам удается оставаться в Текущем Мгновении.

      Это поможет вам быстро «перемещаться» в настоящее.

      Как можно чаще «выныривайте» из автоматического выполнения повседневных действий и уделяйте равную долю внимания всем органам чувств. Задавайте себе вопросы: «Кто сейчас рядом со мной?», «Какие звуки я сейчас слышу?», «Что находится вокруг меня?», «Какие запахи я чувствую?». Избегайте оценочных суждений об обстановке, в которой пребываете в данный конкретный момент. Просто наблюдайте. Наблюдателю не нужны слова «хорошо» или «плохо». Сфокусируйтесь на своем дыхании, ощутите движение воздуха, поступающего в ваше тело.

      Направьте все внимание в настоящий момент и сформулируйте, что вас беспокоит.

      Серьезность проблем, которые вы назовете, начнет постепенно уменьшаться, если вы при этом будете максимально сосредоточены на Текущем Мгновении.

      Практика

      Чтобы научиться длительному пребыванию в настоящем, потребуется немало тренировок и терпения.

      Одной из самых разумных целей на этом пути будет как можно чаще давать себе возможность в полной мере фокусироваться на Текущем Мгновении. От постоянных мысленных экскурсов в прошлое и будущее придется на время сознательно освободиться.

      Не забывайте: всякий раз, когда вы приостанавливаете свой поток мыслей, ваша связь с настоящим усиливается.

      Ваша задача состоит в том, чтобы регулярно выполнять хотя бы некоторые из предлагаемых ниже упражнений.

«Медитативное дыхание»

      В течение дня как можно чаще фокусируйте внимание на своем дыхании. Каждая секунда такой концентрации будет очень полезна. Когда внутренний монолог постепенно начнет исчезать, отметьте это про себя и вновь сосредоточьтесь на дыхании. Продолжайте делать это на протяжении минуты, пяти минут или даже получаса.

      Выполняйте это упражнение с закрытыми глазами. Вдыхая, проговаривайте про себя: «Я делаю вдох». Выдыхая, произносите мысленно: «Я делаю выдох».

      Концентрируйтесь на ощущениях дыхания.

СКАЧАТЬ