Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и конкретных доказательств, заменить негативные определения на нейтральные.

      Ключевые слова: «все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда».

      Чтение мыслей

      Убеждённость в том, что человек знает чувства и мысли других людей или уверенность в том, что другие люди должны знать все желания человека.

      Например: «Он думает, что я странная», «Она хочет от меня только денег», «Она должна понимать, что сейчас я хочу отдохнуть».

      Что делать? Понимать невозможность точного знания того, о чём думают и что чувствуют другие люди, и невозможность обратной ситуации, подтверждать свои подозрения реальными фактами.

      Ключевые слова: «он думает», «она считает», «он должен знать», «они должны понимать».

      Катастрофизация

      Постоянное ожидание самых худших и самых ужасных сценариев развития событий.

      Например: «А что если мой самолёт разобьётся?», «А вдруг на мою дочь нападут бандиты?», «А что если я заболею и не смогу работать? Это кошмар!»

      Что делать? Перестать раздувать из мухи слона, оценивать вероятность осуществления того или иного события, критически анализировать свои мысли.

      Ключевые слова: «а что если…», «а вдруг…», «катастрофа», «кошмар».

      Гиперболизация

      Преувеличение значимости проблем, масштабирование сложностей и минимизирование позитивных моментов явлений.

      Например: «Стоять в очереди целый час невыносимо!», «Я не переживу, если он мне откажет!», «Ужасно, что мы опаздываем на день рождения!»

      Что делать? Перестать преувеличивать размеры трудностей и видеть их реальные масштабы, тем более что человек может выдержать практически всё.

      Ключевые слова: «ужасный», «невыносимый», «огромный», «непомерный».

      Персонализация

      Уверенность в том, что слова и действия других людей являются их непосредственной реакцией на человека, принятие ответственности за чувства других людей на себя.

      Например: «Девушки смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так», «Мой муж сегодня не в духе – это я его разозлила», «Я всё испортил».

      Что делать? Найти доказательства своим предположениям, смотреть на ту или иную ситуацию глазами независимого наблюдателя.

      Ключевые слова: «я», «мной», «мне», «обо мне».

      Сравнение

      Постоянное сравнивание себя с другими людьми с целью обнаружения своего превосходства, что приводит к разочарованию.

      Например: «Я не такой везучий, как моя сестра», «Он гораздо лучше меня решает проблемы», «Мне не достичь такого успеха, какого достиг мой отец».

      Что делать? Отказаться от сравнений, являющихся истоком нестабильной самооценки, понимать, что у всех людей есть сильные и слабые стороны.

      Ключевые слова: «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее».

СКАЧАТЬ