Управление эмоциями. Игорь Вагин
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Управление эмоциями - Игорь Вагин страница 14
Название: Управление эмоциями
Автор: Игорь Вагин
Издательство: Игорь Вагин
Жанр: Общая психология
isbn:
isbn:
Я должен. Не секрет, что всякий раз, когда нас охватывает страх, в голове у большинства начинают звучать голоса поражения: «Все, конец, я пропал, ничего не выйдет». Но есть люди, который в такие минуты говорят себе: «Я должен! Я смогу, у меня получится! Прорвемся!».
Весь вопрос в том, какие голоса в таких случаях слышите вы, и как громко они говорят. С помощью специальной тренировки можно повысить громкость голоса, повторяющего «Я должен». Вы сами можете произносить эти слова вслух или даже про себя – но с максимально уверенной интонацией. Данный механизм запускается путем использования «голосов поддержки». Возможны различные варианты использования «внутреннего голоса»:
● Приказ: «Надо! Я должен идти вперед!». Один кинолог в экстремальных ситуациях сам себе командовал: «Фас!».
● Поддержка: «Ты сможешь, у тебя все получится, я в тебя верю!».
● Советы: «Делай это спокойнее (медленнее, осторожнее). Соберись, сконцентрируйся, настройся…».
● Молитва (недаром многим религиозным людям со своими страхами справляться легче).
● Пофигизм: «У меня уже нет выбора. Будь что будет!».
«Нет выбора». В определенные моменты оказывается, что «точка возврата» уже пройдена. Ты стоишь над обрывом – и тебе поневоле придется спускаться. Уже вошел в воду с аквалангом – придется погружаться.
Мы проходили на байдарке бурную речку. Выдался спокойный участок, без порогов. И вдруг – резкий поворот, и нас понесло вперед. Повернуть было невозможно, стало ясно: или мы сосредоточимся и преодолеем ревущие впереди буруны или тут же и потонем. И мы этот порог преодолели!…
Пофигизм. Вкратце укладывается в формулу: «Будь что будет, мне на все плевать». Часто этим способом пользуются люди, прошедшие кризис: потерявшие деньги, работу, близкого человека и т. п.
Обращение к душе. Многие люди говорят, что когда их охватывает страх, душа как бы «отлетает», и они уже не соображают, что делают. Но если громко и уверенно обратиться к душе, можно вернуть ее назад – то есть, успокоиться и преодолеть страх.
Об этом методе мне поведал один мой родственник, из СМЕРШа. Он рассказал, что, когда ему приходилось преодолевать свой страх, он неизменно обращался к себе с такими словами: «Дима, ты здесь?». И повторял эти слова по нескольку раз, пока внутренний голос не отвечал: «Да здесь я, здесь!».
Взгляд со стороны. О подобном приеме рассказывали участники моих тренингов, много лет занимавшиеся экстремальными видами спорта. Как только начинают появляться первые симптомы страха, нужно… «выйти из себя», посмотреть со стороны на ситуацию и себя самого. Когда мы переключаем внимание на то, как выглядим со стороны мы сами и происходящее вокруг, интенсивность страха снижается. СКАЧАТЬ