Домашний SPA-салон молодости и красоты. 365 рецептов. Татьяна Лагутина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ которую можно проводить как с закаливающей, так и с профилактической целью. Она заключается в обливании тела или отдельных его частей водой определенной температуры, оказывая на него термическое и механическое воздействие. Степень воздействия определяется разницей температуры воды и тела и силой струи воды, падающей на тело.

      В большей степени обливание можно отнести к закаливающим процедурам, которые помогают организму адаптироваться к низким температурам и запускают защитные силы организма. Однако не стоит упускать из внимания и тот факт, что обливание улучшает кровообращение, а значит, и питание тканей. Кроме того, контакт холодной воды с рецепторами кожи рефлекторно вызывает возбуждение нервной системы, причем как периферической, то есть в области нервных окончаний, так и центральной, к которой поступают все эти импульсы.

      Обливания чрезвычайно полезны людям, страдающим от избыточного веса. Дело в том, что при ускорении лимфотока и кровообращения происходит активное расщепление жиров. «Побочными» действиями этого процесса являются улучшение качества кожи (она становится более упругой) и уменьшение цел-люлита.

      Общие рекомендации по проведению обливаний

      Сначала обливания нужно проводить в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20° С. Затем ее следует постепенно снижать, доведя ее примерно до 15° С. Для этого непосредственно перед процедурой нужно открывать окна и двери и проветривать комнату.

      Через 2 недели можно обливаться уже на открытом воздухе и проводить эту процедуру ежедневно при любой погоде до глубокой осени.

      Обливания рекомендуется проводить 1 раз в день – утром, сразу после сна или зарядки, когда тело еще теплое. Это необходимо для получения более резкой реакции сосудов на воздействие холодной воды.

      Кроме того, большая разница температур между водой и телом быстро приводит организм в активное состояние и способствует созданию бодрого настроения.

      Вечером и особенно перед сном обливаться не рекомендуется, так как возбуждение нервной системы, которое обязательно наступает в результате этой процедуры, может привести к расстройству сна.

      Для одной процедуры общего обливания достаточно 2-3 ведра воды, температура которой должна снижаться постепенно.

      Лучше всего начать с температуры 30-32° С и постепенно довести ее до 10° С и даже ниже. Если набранная из-под крана вода (особенно летом) недостаточно холодная, в нее можно добавить лед из холодильника.

      Обливание начинайте с умывания лица, шеи и подмышек, подготавливая таким образом организм к воздействию холодной воды.

      Затем медленно выливайте на себя 1-е ведро, начиная с ног, потом поднимайте его выше и выше – до уровня подбородка: вы словно входите в водоем во время купания, когда ваше тело погружается в воду постепенно.

      После обливания тело нужно растереть полотенцем. Растирание должно быть мягким, со средним нажимом. Выполнять его следует до тех пор, пока кожа не покраснеет, а вы не согреетесь.

      Вся СКАЧАТЬ