Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ – 70,0;

      – фундук – 66,9;

      – орехи грецкие – 65,2;

      – какао-порошок – 53,2;

      – сливки сухие – 47,7;

      – свинина – 33,2;

      – сыр чеддер – 30,5;

      Беременным могут быть вредны говяжий, бараний и свиной жир, также необходимо свести к минимуму употребление сала.

      – сыр «Российский» – 30,0;

      – сметана 30%-ной жирности – 30,0;

      – сыр рокфор – 28,0;

      – сыр голландский – 26,8;

      – сыр «Пошехонский» – 26,5;

      – сыр плавленый – 27,0;

      – молоко сухое цельное – 24,0;

      – сосиски «Молочные» – 22,8;

      – колбаса «Докторская» – 22,2;

      – сливки 20%-ной жирности – 20,0;

      – мясо курицы – 18,4;

      – творог жирный – 18,0;

      – сливки 20%-ной жирности – 20,0;

      – ставрида в масле консервированная – 17,7;

      – баранина – 16,3;

      – говядина – 15,0;

      – мясо кролика – 15,0;

      – яйцо куриное – 11,5.

      Углеводы

      Они являются источником энергии, необходимой для обмена веществ, и стимулируют работу нервной системы. Недостаток углеводов приводит к тому, что в организме начинается расход жиров и белков, из-за чего могут происходить различные нарушения в развитии будущего ребенка. Однако избыток углеводов так же вреден, как и его недостаток: он вызывает задержку жидкости в организме и приводит к увеличению веса матери. Также при избытке углеводов плод становится очень крупным, что может привести к травматизму при родах. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы рацион включал оптимальное количество продуктов, богатых углеводами: не более 300-400 г в день. Особенно следует следить за своим питанием во второй половине беременности, когда женщина становится менее активной и тратит меньше энергии.

      Богатыми источниками углеводов являются фрукты, некоторые овощи, хлебобулочные и мучные изделия. Фрукты и овощи следует употреблять в течение всей беременности, а употребление хлеба, печенья и других кондитерских изделий во второй половине следует ограничить.

      Ниже приводится список продуктов, наиболее богатых углеводами (содержание углеводов в г на 100 г продукта):

      – сахар – 99,8;

      – макароны – 74,9;

      – рис – 73,5;

      – крупа манная – 67,7;

      – крупа пшенная – 67,2;

      – изюм – 66,0;

      – горох – 64,01;

      – молоко сгущенное с сахаром – 56,0;

      – крупа гречневая ядрица – 54,3;

      – батон – 53,3;

      – хлеб пшеничный – 50,15;

      – геркулес – 49,24;

      Овощи и фрукты лучше есть свежими или подвергать минимальной термической обработке. Свежие овощи и фрукты должны составлять не менее 30% дневного рациона.

      – крупа овсяная – 49,94;

      – хлеб ржаной СКАЧАТЬ