Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности. Отсутствует
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности - Отсутствует страница 20

СКАЧАТЬ изюм – 42;

      – капуста брюссельская – 40;

      – салат – 40;

      – горошек зеленый – 38;

      – бананы – 35;

      – чеснок – 30;

      – треска – 30;

      – капуста кольраби – 30;

      – свинина – 27;

      – баранина – 25;

      – мясо кролика – 25;

      – брынза – 23;

      – творог жирный – 23.

      При нехватке магния отмечаются раздражительность, пониженный эмоциональный фон, бессонница. Также беременные могут жаловаться на зуд, судороги и болезненное мочеиспускание. Возможны мышечная дистрофия, нарушение пищеварения и работы сердца. Если это состояние не лечить, возможны различные осложнения беременности – такие, как плацентарная недостаточность (нарушение кровообращения плаценты, приводящее к гипоксии плода), развитие гестоза, что может привести к смерти плода и серьезно отразиться на здоровье матери. Поэтому ни в коем случае не следует пренебрегать таким важным макроэлементом, как магний.

Калий

      Он регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав внутриклеточной жидкости, стимулирует работу мышечной ткани, принимает участие в синтезе белков и гликогена.

      Препараты на основе магния являются самыми эффективными средствами при угрозе прерывания беременности.

      Суточная норма калия для беременных составляет 200 мг. Этот макроэлемент содержится в бобовых, овощах, сухофруктах. Богаты им и дрожжи.

      Продукты, богатые калием (содержание макроэлемента в мг%):

      – чай – 2480;

      – какао-порошок – 1689;

      – кофе в зернах – 1600;

      – фасоль – 1100;

      – петрушка – 1000;

      – изюм – 860;

      – шпинат – 774;

      – горох – 731;

      – орехи грецкие – 664;

      – картофель – 570;

      – грибы белые свежие – 468;

      – крупа гречневая ядрица – 380;

      – капуста брюссельская – 375;

      – персики – 363;

      – геркулес – 330;

      – абрикосы – 305;

      – свекла – 288;

      – яблоки – 278;

      – горошек зеленый – 258;

      – виноград – 255;

      – баклажаны – 238;

      – салат – 220;

      – апельсины – 197;

      – сыр рокфор – 180;

      – груши – 155.

      От того, что и как ест женщина во время беременности, зависит не только здоровье будущего ребенка, но и ее эмоциональный настрой и даже течение родов.

      Поскольку продуктов, богатых калием, довольно много и они общедоступны, нехватка этого макроэлемента отмечается довольно редко. Но все же в некоторых случаях это возможно, особенно в том случае, если у беременной женщины сильный токсикоз и она очень мало ест.

      Главным признаком того, что организму не хватает калия, является экстрасистолия (аритмия), возможны головокружения и резкое понижение артериального давления. Кроме того, у беременной развивается мышечная дистрофия. Также могут возникнуть раздражительность, нарушение работы нервной системы, проявляющееся в ослаблении СКАЧАТЬ