Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело. Анастасия Решетова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ тогда как с мясом ситуация обратная: 100 г сырой индейки больше, чем 100 г готовой. При этом пищевая ценность продукта не меняется.

      3. Масла подбираются по вкусу и должны быть разнообразными: оливковое, масло из виноградных косточек, кедровое, хлопковое, облепиховое, масло грецкого ореха, кунжутное, тыквенное и другие.

      4. Способ приготовления пищи может быть практически любым: тушите, варите, запекайте, готовьте на гриле, но только не жарьте в масле.

      5. Низкоуглеводные овощи с содержанием углевода меньше 5 г на 100 г продукта (огурцы, брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, салаты айсберг и романо, руккола, помидоры, цукини и кабачки) можно есть в неограниченном количестве. От них невозможно поправиться, это фактически «пустая» еда, но зато они содержат достаточно клетчатки, способствующей пищеварению.

      6. Я пью добавки и витамины производителя Optimum Nutrition.

      10.00

      Подъем

      2 стакана воды

      В 10.00 я встаю и выпиваю два стакана воды. Вода очищает организм и прежде всего выводит продукты белкового обмена, которые поступают в мой организм непосредственно перед сном. Дело в том, что при расщеплении и переваривании белок вырабатывает токсичные вещества, аммиак.

      Поэтому, когда ешь много белка, хочется пить, то есть организм сам подсказывает, каким образом лучше вывести токсины. Вот почему мое утро начинается с двух стаканов воды.

      10.05

      Прием пищи № 1

      мерная ложка протеина, разведенного в воде, – 300 мл

      Практически сразу после «промывания» желудка я выпиваю мерную ложку протеина, разведенного в воде. Протеином называется сухая молочная сыворотка, побочный молочный продукт сырного производства.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ