Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены. Джим Афремов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ это в уме, спросите себя: «Я борюсь за свою мечту или работаю спустя рукава, бьюсь за золото или удовлетворюсь серебром?»

      Глава вторая

      Тренируй сознание

      Ум нужно тренировать не меньше, чем тело.

Брюс Дженнер

      Перечисляемые в этой главе психологические навыки признаны учеными первостепенными для раскрытия спортивного потенциала. Наверняка какие-то из них хорошо вам знакомы, в таком случае их остается совершенствовать. И что-то вы для себя откроете – такие навыки нужно будет научиться применять, чтобы облегчить себе путь. Подгоняйте каждую технику под собственные нужды, под конкретную ситуацию.

      Сила воли развивается не за день. Применяйте для этого те же принципы, которыми пользуетесь для тренировки тела: повторение (целенаправленно упражняйтесь каждый день) и закрепление (подбадривайте себя напоминанием: «Я качаю не только мышцы, но и мозг»). Чтобы результат стал ощутимым, придерживайтесь плана самосовершенствования и постарайтесь время от времени в течение дня применять один-два навыка, это создаст полноценную прочную основу. Ниже дан перечень самих навыков:

      • постановка цели: реши и запиши;

      • воображение: представь, чтобы воплотить;

      • внутренний диалог: корми хорошего волка;

      • твердость: тренируй мышцу уверенности;

      • сосредоточенность: чемпионы не откладывают на потом;

      • контроль дыхания: вдохни в выступление жизнь;

      • стойкость: копи внутреннюю силу;

      • приручение нервов: от паники к запалу;

      • оптимизм: юмор – лучшее лекарство;

      • язык тела: произведи золотое впечатление;

      • напряжение: оседлай волну;

      • самовнушение на практике: фразы, вдохновляющие побеждать.

      Постановка цели: реши и запиши

      Ставь высокие планки и не останавливайся, пока не возьмешь высоту.

Бо Джексон

      Есть у вас будничные, краткосрочные цели? А значимые, долгосрочные? Какой вы видите вершину своего спортивного олимпа? Хотите войти в университетскую сборную, получить спортивную стипендию университета, пробежать марафон меньше чем за три часа, выиграть олимпийское золото? Очень важно определить цели и ясно себе представлять, что нужно для их достижения. После этого можно составить план, следовать ему и наконец достичь успеха. Чтобы действовать как чемпион, нужно хорошо представлять себе цель и сосредоточиться на ней. У такого подхода сразу несколько преимуществ. Во-первых, ясные установки могут благотворно повлиять на энтузиазм, напористость, желание сражаться и побеждать. Во-вторых, они помогают осознать, в чем ваши сильные стороны, а над чем еще нужно работать. Они освещают тропинку к заветной цели. Какой бы ни была спортивная мечта, она будет сиять вам путеводной звездой. И, держа в уме цель, вы будете понемногу преодолевать себя изо дня в день.

      Американский конькобежец Дэн Дженсен СКАЧАТЬ