Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела. Виктор Кротов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ рук сложены сзади, лёгкий рывок тазом вперёд и вверх, потом кисти сложены спереди, рывок тазом назад и вверх: по 7—10 раз. Вся энергия – в движении тазом, руки лишь служат противовесом этому импульсу, без собственного взмаха.

      1—19. Верховые лыжи

      Ноги немного расслаблены в коленях. Руки согнуты в локтях, движутся как при отталкивании палками на лыжах. Энергичные движения поясницей вперёд и обратно. 10—20 раз.

      1—20. Массаж нутра

      Стою выпрямившись, руки опущены. Глубоко и резко втягиваю живот и диафрагму на вдохе (через нос), потом расслабляю их на выдохе (можно через рот, ну лучше тоже через нос). 20—30 раз.

      Большие пальцы в том же ритме делают круговые движения – половина счёта по часовой стрелке, потом в другую сторону.

      1—21. Хаотическая импровизация, или

      Шалтай-Болтай

      Стоя или приплясывая на месте, делаю хаотичные движения всем телом и руками, мысленно считая до 10—20 раз.

      1—22. Протрясание суставов

      Потряхивание расслабленных рук, мысленно считая до 10. потряхиваю расслабленной правой ногой (счёт до 10—20) и одновременно правой рукой. Потом потряхиваю расслабленной правой ступнёй (счёт до 10—20) и одновременно правой кистью. Потом круговые движения правой ступнёй (от 5 до 10) и одновременно правой кистью. Потом круговые движения правой ногой от колена (от 5 до 10) и одновременно правой рукой от локтя. Затем всё то же самое для левой стороны.

      1—23. Приседания с выбросом

      Приседания с выбросом рук вперёд и резким распрямлением пальцев. От 10 до 50 раз. Или больше, или меньше – в зависимости от натренированности.

      1—24. Неторопливый коленоподъёмник

      Медленно попеременно поднимаю ноги как можно выше (стараясь – выше пояса) и медленно опускаю: 5—10 раз каждую.

      1—25. Стояние, несмотря на шатание

      Стоя на правой ноге, немного приподнимаю левую. Мысленно считаю до 10 с открытыми глазами, потом глаза закрываю и продолжаю счёт. Если удастся простоять, не опустив левую ногу, до 50, перехожу к стоянию на другой ноге. Если опустил ногу раньше, глаз не открываю и снова стою на правой ноге. Теперь надо добраться до 60 или больше. Если от подъёма ноги до опускания счёт увеличился меньше, чем на 5, это вообще не учитывается. Начиная с 51, надо простоять не меньше, чем 10. Затем перехожу к левой ноге. И так 1—2 раза для каждой ноги.

      1—26. Танец подсолнуха

      Повернувшись в сторону окна, закрываю глаза, чуть расставляю ладони в стороны и вращаюсь на месте вокруг себя. В нечётные дни – 21 раз по часовой стрелке. В чётные – 10 раз по часовой, потом 11 против.

      Упражнения кратко.

      Часть 2, лежачая

      2—1. Полумостик

      Сесть на коврик, опираясь на ступни и на ладони рук за спиной. Резко приподниматься до предела, устремляя вверх солнечное сплетение, и опускаться так, чтобы еле чувствовать коврик ягодицами: 7—10 раз.

      2—2. Поочерёдные ноги

СКАЧАТЬ