Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела. Виктор Кротов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ приводится краткое описание комплекса, который я применяю сейчас, в семьдесят лет, когда пишу эту книгу. Ни в коем случае не претендую на то, чтобы читатель видел в этом комплексе какой-то образец. Это просто отчёт о моём личном опыте.

      Если читатель захочет уточнить подробности выполнения или историю освоения некоторых упражнений, можно обратиться к более полному описанию, которое дано в Приложении 1.

      Названия упражнений были придуманы для себя и часто носят ироничный характер, что, думаю, не ускользнёт от внимания читателя. Это не мешает мне относиться к каждому из них вполне серьёзно.

      Упражнения кратко. Часть 1, стоячая

      1—1. Тонизация пальпацией, или

      Эй там, в грудной клетке!

      Вдох полной грудью, задержка вдоха. Массаж грудной клетки: простукиваю её твёрдыми пальцами.

      1—2. Отфыркивание сна

      Полный энергичный выдох. Затем вдох и по два выдоха толчками через губы, сложенные как для свиста, с поворотом головы влево и вправо.

      1—3. Потирушки

      Энергичное потирание ладоней друг об друга, примерно с полминуты, до ощущения сухости и тепла.

      1—4. Умывание энергией

      Массаж ладонями лица: движения как при умывании. 3—5 раз сверху вниз.

      1—5. Массаж кумпола

      Массаж ладонями верхней часть головы: 3—5 раз от лба к затылку с поскрёбыванием пальцами.

      1—6. Тонизация ушных точек, или

      Обращение через уши к телу

      Массаж пальцами ушных раковин: 3—5 раз сверху вниз, следуя их рельефу, указательным пальцем внутри и большим снаружи.

      1—7. Прочистка слуха

      Пальцы на затылке, ладони на ушах. 20—30 раз прижать и ослабить ладони.

      1—8. Телесные аплодисменты, или

      Здравствуй, тело!

      Прохлопываю опущенную левую руку от плеча по внешней части предплечья вниз, потом правую руку. Прохлопываю поднятую левую руку по внутренней части предплечья вниз, потом правую руку. Прохлопываю двумя руками переднюю часть тела от груди до щиколоток, заднюю часть тела от области почек до щиколоток, наружные части ног, а потом внутренние от бёдер до щиколоток. Всё по 1—3 раза.

      1—9. Самообнимашки

      Хлопки, как бы обнимая себя, ладонями по спине 8—10 раз. Затем примерно так же, но одна из рук идёт поверх плеча, а голова поворачивается в ту же сторону вбок и вверх; вправо и влево 4—6 раз.

      1—10. Круговорот головы на шее

      Вращение головы с перекатыванием по груди и плечам: 5—7 раз по часовой стрелке, столько же против.

      1—11. Большое круговращение плеч

      Вращение плеч (руки опущены и следуют движениям плеч, усиливая их): 3—5 раз вверх и вперёд, 3—5 раз вверх и назад. Медленно.

      При СКАЧАТЬ