Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы. Валерия Фадеева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Стоять так не меньше 1 минуты. Выполнять при каждом удобном случае.

      4 Лежа на спине (на полу), согнуть ноги в коленях. Сделать спокойно полный вдох. Не поднимая головы и не отрывая плечи от пола, опустить медленно и плавно обе ноги на пол справа от себя (выдох). Потом повторить то же в другую сторону.

      Выполнять 10–15 раз в каждую сторону (постепенно довести до этого количества).

      5 Наклоны вперед: медленно, плавно, низко в пол, слегка сгибая колени. До 40 наклонов (постепенно довести до этого количества).

      Йога

      С помощью простейших поз (асан) хатха-йоги вы сможете укрепить свое здоровье.

      Лучше всего, после консультации врача, посещать групповые занятия йогой, которые проводит опытный инструктор. Но можно заниматься и самому дома.

      Условия занятий:

      1. За час до еды, через два после.

      2. Не на ночь.

      3. На шерстяном коврике или льняной простынке (использовать только для занятий йогой!).

      4. В эластичной или свободной одежде из преимущественно натуральных тканей (лен, хлопок).

      5. Можно под медленную тихую музыку.

      6. Полезно выпить перед занятием стакан чистой воды.

      7. Выполняя асаны (позы), глаза лучше держать закрытыми во избежание рассеивания энергии.

      Чтобы быть здоровой, физических движений мало. Нужно сочетать их с душевными, самыми здоровыми устремлениями. На Востоке это известно с древних времен, оттого у них и ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ, а не просто физическая культура.

      ВАЖНО!

      Во время занятий особенно осторожно вращайте головой. Будьте очень с этим внимательны – здесь резкость неуместна.

      Кстати, в качестве разминки и легкой утренней гимнастики подходит 3—5-минутный танец под музыку типа рок-н-ролл, т. е. ритмичные разнообразные (фантазируйте) движения в свободном стиле. А завершив легкую разминку, можно начать занятия хатха-йогой с самых простых поз (асан).

      Предлагаю вам следующие позы, легкие в исполнении:

      Поза зародыша

      Лежа на спине. Спокойный вдох-выдох. На вдохе подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, охватить их руками и поднять к ним голову. Задержать дыхание на вдохе и остаться в этом положении, сколько захочется (достаточно 3–4 сек). Опустить голову, руки и ноги на пол (выдох). Помнить о плавности движений!

      Повторить упражнение 3–5, позднее 7 раз. Эта поза – самая энергетически экономная. Восстанавливает жизненную силу организма.

      Поза ребенка (или молящегося)

      Сидя на пятках. Вдох-выдох, затем вдох и наклониться вперед головой к коленям, не отрывая ягодиц от пяток (выдох). Руки при этом вытянуть вперед ладонями к полу или оставить позади ладонями вверх (как удобно).

      Остаться в таком положении, сколько захочешь, произвольно дыша. Медленно вернуться в исходное положение (вдох).

      Поза кошки

      На СКАЧАТЬ