Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. Сергей Бубновский

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вы ходите в магазин, то сумка должна быть на колесиках (больших) или пользуйтесь рюкзаком.

      В сельской местности можно пользоваться велосипедом без рамы, но только для перемещения, а не для спортивно-туристической нагрузки.

      К сожалению, многие врачи при больных коленных и тазобедренных суставах рекомендуют велотренажер. Это ошибка! При такой «оздоровительной нагрузке» ухудшается состояние суставных поверхностей намного быстрее.

      Многие люди также ошибочно думают, что если во время оздоровительных упражнений (ЛФК) коленные суставы активно работают, например упражнение «велосипед» лежа на полу, то это полезно для них. Дело в том, что я говорю о декомпрессионных упражнениях, при которых суставные поверхности интактны, то есть нет трения. Эти упражнения мы называем декомпрессионными, или упражнениями «вне сустава». «Велосипед», ходьба и даже плавание – упражнения «внутри сустава», то есть суставные поверхности трутся в контакте друг с другом.

      Значит, сразу после выполнения подобных упражнений усиливается воспаление, за которым следует боль, хотя создается иллюзия движения.

      Этим подчеркивается правило, существующее в кинезитерапии: «Само по себе движение не лечит! Лечит правильное движение!»

      Для подбора правильного комплекса упражнений при болях в коленях необходимо четко понимать, с каким диагнозом предстоит работать – артрит или артроз.

      Комплекс упражнений при артрите коленного сустава (гонартрите)

1-е упражнение«БИЦЕПС БЕДРА» (фото 1 а, б)

      Предлагаемое упражнение позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – ПОП[1] – бедро – голень.

      И. П. Стоя на четвереньках, упор на локти, нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало. На выходе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, после чего полностью разгибаем.

      Фото 1 а

      Фото 1 б

2-е упражнение«АДДУКЦИЯ» (приведение) (фото 2 а, б, в, г)

      Вариант 1

      И. П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

      Фото 2 а

      Фото 2 б

      Вариант 2

      И. П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

      Фото 2 в

      Фото 2 г

3-е упражнение«АБДУКЦИЯ» (отведение) (фото 3 а, б, в, г)

      Вариант 1

      И. П. То же, что и в упражнении 2, только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор СКАЧАТЬ