Настольная книга для тех, у кого болит спина. Сара Ки
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Настольная книга для тех, у кого болит спина - Сара Ки страница 14

СКАЧАТЬ в зависимости от обстоятельств. Например, позвоночные сегменты группируются в единое целое, позволяя нам перевернуться ночью в кровати, не просыпаясь; или же мышцы спины автоматически напрягаются, когда вы видите теннисный мяч, перелетающий через сетку на вашу сторону. Сегменты объединяются в прочный позвоночный столб, когда вы собираетесь что-то сделать. Если учесть, насколько уязвима спина, неудивительно, что подобные действия так болезненны для людей с нарушениями опорно-двигательной системы.

      Рис. 1.26. Направление, в котором действуют подвздошно-реберная и длиннейшая мышцы, помогая сдвигать позвонки назад при разгибании спины

      Недавние исследования позволяют предположить, что поперечной мышце живота в поддержании стабильности сегментов помогает постоянно работающая дыхательная мышца – диафрагма. Они обе прекрасно демонстрируют рационализм природы, поочередно поддерживая боковое натяжение в пояснично-грудной фасции. Поскольку мы дышим постоянно, лучшего партнера, чем диафрагма, трудно себе представить. Что может быть целесообразнее, чем использовать механизм дыхания для поддержания другого жизненно важного процесса – защиты основной опоры тела?

      Это происходит примерно так: диафрагма частично крепится к сторонам пояснично-грудной фасции. Диафрагма – большой купол из сухожильно-мышечной ткани, разделяющий грудную и брюшную полости, превращая их в герметичные отделения. При вдохе диафрагма сокращается и опускается. Благодаря этому объем грудной клетки увеличивается, а давление понижается, и воздух попадает внутрь через нос. Сокращающаяся диафрагма натягивает с боков пояснично-грудную фасцию, то есть вдох плотнее прижимает тела позвонков друг к другу и укрепляет нижнюю часть спины, пока мы занимаемся своими делами.

      На выдохе диафрагма расслабляется, поднимая давление внутри в грудной клетке и заставляя воздух выходить. В этот момент диафрагма передает бразды правления поперечной мышце живота, активной во время выдоха; поперечная мышца также растягивает в стороны пояснично-грудную фасцию. Так на выдохе как бы затягивается пояс, из-за чего автоматически повышается внутрибрюшное давление, способствуя стабилизации позвоночника.

      Таким образом, мышцы, поочередно натягивающие пояснично-грудную фасцию, поддерживают устойчивость позвоночника благодаря дыханию. Думаю, теперь вам понятно, почему иногда при кашле мы испытываем боль в спине. Взрывной выдох (кашель) вызывает сильное непроизвольное сокращение мышц живота, резко растягивающий в стороны пояснично-грудную фасцию. Позвонки буквально подпрыгивают, что обязательно вызовет боль в проблемном сегменте.

      Тот факт, что работа пояснично-грудной фасции зависит от дыхания, объясняет, почему мы автоматически задерживаем дыхание при подъеме тяжестей. Задержка дыхания и втягивание живота задействуют обе системы мышц, напрягая пояснично-грудную фасцию. Поясничные сегменты укрепляются с двух сторон.

      Именно СКАЧАТЬ